Fare jogging a 60 anni

are jogging all'età di 60 anni può offrire alcuni incredibili benefici per la salute ma prima di iniziare dovresti prendere alcune importanti precauzioni. Se ti avvicini correttamente alla tua routine puoi potenzialmente aggiungere anni alla tua vita ma se esageri potresti subire lesioni gravi e inutili.

Considerazioni

Se hai appena compiuto 60 anni e già considera te stesso un jogger esperto puoi mantenere la tua routine purché ascolti il ​​tuo corpo ed eviti di esagerare. Se inizi a sentirti stanco capogiro disidratato o semplicemente senza fiato inizia a rilassarti. Se tuttavia hai vissuto uno stile di vita relativamente sedentario fino a questo punto e stai prendendo in considerazione un nuovo regime di jogging consulta il tuo medico e sottoponilo a una routine fisica. Un medico può rilevare eventuali sensibilità cardiache problemi polmonari o problemi di salute generali che potrebbero impedirti di fare jogging o richiedere di iniziare con una routine molto mite.

Vantaggi

Fare jogging nei tuoi anni '60 e oltre può mantenere il tuo cuore forte e previene il logorio del corpo come tende a fare negli anni autunnali. Fare jogging può aiutarti a mantenere la massa muscolare la coordinazione l'equilibrio e la resistenza nella vita di tutti i giorni. Il Dr. Roy Shephard dell'Università di Toronto ha analizzato i dati esistenti sugli effetti sulla salute dell'attività aerobica su persone di mezza età e anziani. Ha concluso che l'attività aerobica quotidiana come il jogging può riportare indietro l'orologio biologico degli anziani di ben 12 anni.

Preoccupazioni

Naturalmente le persone anziane devono considerare il possibile tributo che un esercizio vigoroso può avere e prendere le opportune precauzioni. Ad esempio le persone di 60 anni hanno una proporzione ridotta di acqua corporea e questo può contribuire alla disidratazione durante l'attività fisica. Di conseguenza devi sempre portare con sé acqua fredda quando fai jogging. In secondo luogo le persone anziane possono sperimentare alcune perdite sensoriali come riduzione della vista e dell'equilibrio. Se si soffre di uno di questi problemi fare jogging durante la luce del giorno quando la visibilità è alta e fermarsi se si iniziano a provare capogiri o stanchezza. Se soffri di problemi polmonari come la BPCO non fare jogging ad alta intensità o potresti avere difficoltà a respirare.

Sviluppare una routine

Anche se sei già un jogger esperto dovresti comunque consultare un medico mentre entri nei tuoi anni '60. Il tuo medico può aiutarti a determinare la routine più sicura e utile per te. Non spingersi mai al limite delle proprie capacità ma mantenere uno stile di vita sano con jogging regolari e attivi. Se si inizia una nuova routine dopo un prolungato periodo sedentario iniziare lentamente. Fare jogging per pochi minuti al giorno e aumentare gradualmente la durata. La tua routine ideale potrebbe essere molto diversa da quella del tuo vicino di 60 anni quindi fai jogging secondo le tue capacità e divertiti.