Cause nutrizionali di insonnia

L'insonnia si riferisce alle difficoltà che cadono o rimangono addormentate. Secondo la Mayo Clinic si tratta di una delle denunce mediche segnalate più di frequente che colpisce più di un terzo degli adulti americani a un certo punto della loro vita. Tra i fattori che possono contribuire all'insonnia molti riguardano la nutrizione. Conoscendo le cause di insonnia correlate all'alimentazione le persone possono apportare cambiamenti nello stile di vita per prevenire o alleviare i problemi del sonno. Un medico dovrebbe affrontare l'insonnia grave o di lunga durata.

Mangiare troppo di notte

L'eccesso di cibo durante le ore serali può impedire un sonno ristoratore. Secondo la Mayo Clinic mangiare troppo può causare disagio fisico mentre si sta sdraiati perché mangiare di notte stimola il processo di digestione. L'eccesso di cibo durante la notte può anche innescare bruciore di stomaco caratterizzato da oppressione o dolore al petto e reflusso acido che è un riflusso di acido gastrico nell'esofago. Entrambe queste condizioni possono causare disagio che riduce la capacità di una persona di dormire. L'eccesso di cibi grassi grassi o piccanti soprattutto di notte può innescare bruciore di stomaco reflusso acido gas e disturbi digestivi che possono interferire con un sonno ristoratore. Eccessiva assunzione di caffeina

Come stimolante la caffeina può sembra scuotere il corpo sveglio. In realtà il "brusio" della caffeina non crea né rinfresca la tranquillità. Secondo la National Sleep Foundation o NSF consumare bevande contenenti caffeina come caffè bibite e bevande energetiche e cibi che contengono caffeina come il cioccolato possono creare un circolo vizioso di sonno interrotto. Le persone che lottano con l'insonnia sono più inclini a raggiungere cibi e bevande contenenti caffeina per trattare l'esaurimento durante le ore diurne. Di conseguenza le cattive capacità del sonno persistono. Inoltre spiega la NSF maggiore è la quantità di caffeina consumata da una persona maggiore è la probabilità che faccia fatica a dormire. La caffeina consumata alla fine della giornata anche in quantità modeste può disturbare il sonno.

Le persone che assumono pillole dimagranti come mezzo per ridurre l'appetito aumentare l'energia e perdere peso possono sviluppare insonnia. Secondo il National Center for Complementary and Alternative Medicine pillole dimagranti che includono erbe stimolanti come l'arancio amaro o l'efedra che è vietata dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti per l'uso come aiuto dietetico possono causare aumento della frequenza cardiaca insonnia e altre complicazioni simili alle anfetamine. Le pillole dietetiche che contengono altri stimolanti come la caffeina il ginseng il guaranà o gli estratti di tè verde possono anche causare problemi di sonno. L'insonnia è anche un potenziale effetto collaterale dei farmaci dietetici prescritti come la sibutramina conosciuta commercialmente come Meridia.

Alcohol

Le persone che bevono alcol regolarmente o in eccesso possono sviluppare insonnia. Poiché l'alcol è un sedativo o depressivo può aiutare una persona ad addormentarsi; tuttavia la Mayo Clinic suggerisce che il consumo di alcol impedisce le fasi di sonno profondo che sono cruciali per un sonno ristoratore. Bere alcol può anche causare una persona svegliarsi frequentemente durante la notte.