Cosa si può prendere in consegna per aiutare con la digestione del cibo?

'indigestione può manifestarsi come un numero di sintomi fastidiosi inclusi bruciore di stomaco gonfiore addominale dolore addominale e nausea. Fortunatamente ci sono diversi integratori da banco oltre a semplici tecniche che possono aiutare a migliorare la digestione dei cibi che mangi. Tra i prodotti da banco più efficaci sono la fibra i probiotici la liquirizia il carciofo e la curcuma.

La fibra la parte indigesta degli alimenti vegetali aiuta la digestione e previene la stitichezza. Lo psillio è una forma di fibra supplementare che può essere utilizzata per aumentare l'assunzione di fibre. Grandi quantità di fibre possono in realtà aumentare gonfiore gas e crampi addominali tuttavia. Questo effetto è generalmente ridotto una volta che il corpo si adatta ad aumentare la fibra nella dieta. Tuttavia se si decide di utilizzare integratori di fibre come il psillio è meglio iniziare con un piccolo dosaggio e aumentare gradualmente.

I probiotici sono batteri che promuovono la salute che vivono nell'intestino umano e si trovano in vari alimenti come yogurt kefir e verdure fermentate. Secondo Virginia Common Health i probiotici possono aiutare nel processo digestivo e rafforzare la funzione immunitaria. Per coloro che non consumano fonti dietetiche di probiotici questi batteri amici possono essere acquistati come integratori alimentari. Secondo MedlinePlus un tipo di probiotico comunemente trovato in forma di integratore il lattobacillo è usato per trattare problemi digestivi tra cui la sindrome dell'intestino irritabile la malattia di Crohn l'infiammazione del colon e la diarrea.

Opzioni aggiuntive

Nuovo Il Centro medico Langone della York University nota che il carciofo era considerato un valido aiuto digestivo dalle antiche culture e viene usato oggi per trattare vari problemi digestivi tra cui gonfiore fastidio allo stomaco stitichezza diarrea e mancanza di appetito. La liquirizia una pianta che si trova in alimenti bevande e tabacco è stata usata come trattamento per problemi digestivi tra cui ulcere gastriche coliche e infiammazione del rivestimento dello stomaco. La liquirizia è anche classificata come "possibilmente efficace" da MedlinePlus per il trattamento del bruciore di stomaco. La curcumina è una sostanza antiossidante che può essere acquistata come integratore alimentare da banco. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland la curcumina può stimolare la produzione di bile che può migliorare la digestione.

Altri suggerimenti per migliorare la digestione

Oltre ai prodotti da banco ci sono alcune semplici tecniche che può usare per migliorare la digestione del cibo. Secondo Jamie Corroon medico naturopata del Centro per la salute naturale dell'Università di Bastyr masticare il cibo dà più tempo agli enzimi della saliva per abbattere i carboidrati. È anche importante essere in uno stato d'animo rilassato mentre si mangia poiché lo stress può bloccare la produzione di acido gastrico una sostanza necessaria per abbattere il cibo e assorbire i nutrienti. Mangiare cibi amari come il cacao non zuccherato la buccia di agrumi e le erbe amare come la camomilla possono aumentare la produzione di acido gastrico. Infine tenere un diario alimentare è un modo semplice per individuare ed eliminare gli alimenti problematici dalla dieta.