Magnesio e banane per linsonnia

Anche se tutti hanno occasionalmente una notte insonne i frequenti problemi di sonno potrebbero indicare che hai l'insonnia. Una possibile spiegazione potrebbe essere una carenza di vitamine e minerali in particolare il magnesio. Integrare le banane che contengono circa 40 milligrammi di magnesio nella tua dieta potrebbe aiutare a migliorare la qualità del sonno.

L'insonnia è una malattia in cui hai difficoltà ad addormentarti a dormire o ad entrambi. I sintomi includono difficoltà ad addormentarsi regolarmente stanchezza durante il giorno e risveglio durante la notte. L'insonnia può influire sulla qualità della vita e sulla capacità di svolgere le attività quotidiane. Le cause comuni di insonnia includono stress ansia depressione assunzione di caffeina e condizioni mediche secondo MayoClinic.com.

Magnesio

Gli scienziati dell'Università Albert-Ludwigs in Germania hanno studiato l'impatto della terapia con magnesio sui pazienti con la sindrome delle gambe senza riposo una condizione che spesso si traduce in insonnia. I pazienti con insonnia dovuta alla sindrome delle gambe senza riposo sono stati assegnati giornalmente al magnesio per 4-6 settimane. Alla fine dello studio pubblicato nel numero di agosto 1998 di "Sonno" gli scienziati hanno scoperto che i partecipanti hanno sperimentato miglioramenti nella qualità del sonno e una riduzione dei sintomi della sindrome delle gambe senza riposo.

Qualità del sonno

I ricercatori di l'Università di Pavia in Italia ha esaminato gli effetti di un integratore alimentare contenente 5 milligrammi di melatonina 225 milligrammi di magnesio e 11 25 milligrammi di zinco su pazienti con insonnia. I soggetti hanno ricevuto un integratore alimentare o un placebo ogni giorno un'ora prima di coricarsi per otto settimane. Gli scienziati hanno riportato nel numero di gennaio 2011 del "Journal of American Geriatrics Society" che quelli del gruppo degli integratori alimentari hanno sperimentato miglioramenti nella qualità del sonno rispetto a coloro che avevano un placebo.

Fonti e interazioni

Oltre le banane il magnesio può essere trovato in legumi noci cereali integrali e patate al forno ed è disponibile in forma di supplemento. Supplementi di magnesio possono interferire con alcuni farmaci tra cui antibiotici e farmaci per il diabete secondo il centro medico dell'Università del Maryland. Consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore.