Quali sono i benefici del magnesio per la stitichezza?

a costipazione è il passaggio difficile di feci o movimenti intestinali rari. Il magnesio è un minerale essenziale ed è importante per molte diverse funzioni nel corpo compresa la produzione di energia la salute delle ossa e la regolazione dei livelli di calcio e vitamina D nel corpo. Il magnesio può essere utile per determinate condizioni di salute come la stitichezza. Consultare sempre un operatore sanitario prima di assumere un integratore di magnesio.

Costipazione

I tipici sintomi di stitichezza includono il passaggio di meno di tre feci a settimana piccole feci dure difficoltà e dolore quando si passa un movimento intestinale e la sensazione di evacuazione incompleta dopo un movimento intestinale. Secondo la Mayo Clinic la stitichezza si verifica quando uno sgabello si muove troppo lentamente attraverso il tubo digerente. Ciò può essere causato dalla mancanza di liquidi o fibre nella dieta o da cattive contrazioni muscolari necessarie per spingere le feci. Il passaggio lento delle feci fa sì che si asciughi e si indurisca e diventi difficile da superare.

Le buone fonti alimentari di magnesio comprendono verdure a foglia verde noci del Brasile legumi anacardi e cereali integrali. Il magnesio è anche disponibile come integratore in diverse forme. Le forme più comuni disponibili includono citrato ossido e solfato. I sintomi della carenza di magnesio possono includere disturbi del sonno spasmi muscolari e debolezza ansia sindrome delle gambe senza riposo e scarsa crescita delle unghie.

Magnesio e costipazione

In uno studio pubblicato su un numero del 2007 del "European Journal of Nutrizione clinica " i ricercatori hanno studiato l'effetto dell'acqua l'assunzione di fibre alimentari e magnesio sulla stitichezza in 3.835 studenti giapponesi di età compresa tra 18 e 20 anni. Il team ha scoperto che le basse assunzioni di acqua e magnesio sono indipendentemente associate ad una crescente prevalenza di costipazione funzionale in una popolazione il cui apporto di fibre alimentari è relativamente basso. In uno studio pubblicato nel 1996 su "Magnesium Research" i ricercatori spiegano che il solfato di magnesio ha un effetto osmotico nell'intestino tenue il che significa che tira l'acqua da altri tessuti nell'intestino tenue. Questa acqua stimola la peristalsi che è il movimento muscolare dell'intestino che aiuta con l'eliminazione intestinale. L'American Cancer Society afferma che il citrato di magnesio ha lo stesso effetto lassativo e di solito si traduce in un movimento intestinale entro ½ a 3 ore dall'assunzione di un integratore. Medline Plus afferma anche che l'ossido di magnesio può anche essere usato come lassativo per uno svuotamento rapido e a breve termine dell'intestino.

Considerazioni

Secondo l'Università del Maryland gli effetti collaterali più comuni del magnesio sono mal di stomaco e diarrea. L'eccesso di magnesio può causare seri problemi di salute come vomito battito cardiaco rallentato confusione carenza di altri minerali e pressione arteriosa gravemente ridotta. L'Università raccomanda anche che i pazienti affetti da malattie cardiache o renali debbano consultare un medico prima di assumere integratori di magnesio.