Tè ricchi di magnesio

Hai bisogno di magnesio per formare DNA e proteine creando ossa forti e mantenendo i tuoi nervi e muscoli incluso il cuore che funzionano correttamente. Gli uomini hanno bisogno di almeno 420 milligrammi al giorno e le donne hanno bisogno di almeno 320 milligrammi al giorno per una buona salute. Il tè è una fonte di magnesio ma non è tipicamente alto nel minerale.

Magnesio nel tè

Il tè contiene magnesio ma dovresti bere un bel po 'per ottenere una quantità significativa . Perché un alimento sia considerato alto in un nutriente dovrebbe avere il 10% del valore giornaliero per porzione. Secondo uno studio pubblicato nel Journal of Toxicology nel 2013 bere 4 tazze di tè preparato fornisce il 5% del DV per il magnesio.

Tipo di tè

Non è necessariamente importante quale tipo di tè bevi quando si tratta di contenuto di magnesio. Uno studio pubblicato nel European Chemical Bulletin del novembre 2012 ha rilevato che tutti i tè neri i tè verdi i tè alle erbe e i tè alla frutta testati dai ricercatori avevano lo stesso contenuto di magnesio che era di circa 1 grammo per chilogrammo di foglie di tè. Una bustina di tè contiene circa 2 grammi di tè che si traduce in circa 2 milligrammi di magnesio per sacchetto o meno dell'1% delle vostre necessità quotidiane.

Considerazioni sull'assorbimento

Veri tè inclusi verde bianco e tè neri contengono ossalati che possono interferire con l'assorbimento del magnesio. A meno che non si scelgano versioni decaffeinate questi tè contengono anche caffeina che può aumentare la quantità di magnesio che lascia il corpo nelle urine.

Fonti di magnesio migliori

Molte persone non bevono abbastanza tè per impatto livelli di magnesio sia a causa del suo contenuto di magnesio o l'effetto degli ossalati e caffeina che può contenere. Gli alimenti ricchi di magnesio includono la maggior parte delle noci cereali per la colazione fortificati cereali integrali verdure a foglia verde avocado banane edamame fagioli e lenticchie yogurt magro cioccolato fondente frutta secca pollock sgombro e tonno.