Quali sono i migliori integratori termogenici disponibili?

li integratori classificati come "termogenici" includono tutti i composti che aiutano a potenziare il metabolismo. Ciò può provocare la combustione di calorie aggiuntive indipendentemente dal tuo livello di attività. Mentre alcuni termogenici causano nervosismo insonnia e problemi gastrointestinali gli altri sono sicuri se usati con moderazione e in accordo con le raccomandazioni del proprio medico.

Caffeina

Potresti pensarci solo come il tuo mattutino su ma la caffeina offre anche proprietà termogeniche. Secondo una pubblicazione del 2007 della American Physiological Society una teoria su come funziona la caffeina è che potrebbe alterare il metabolismo dei grassi e dei carboidrati. La caffeina è prontamente disponibile per l'uso in caffè tè soda e molte bevande energetiche. È inoltre possibile trovare la caffeina in forma di pillola e polvere. La tazza di caffè media contiene 100 milligrammi di caffeina mentre le bevande energetiche possono contenere fino a 200 milligrammi per porzione. Gli esperti riferiscono che il mal di testa e altri effetti indesiderati sono comuni dopo 400 milligrammi di caffeina quindi si consiglia di limitare l'assunzione di caffeina a 2 o 3 tazze di caffè al giorno. Se sei incinta allatta o hai una condizione medica chiedi al tuo medico se la caffeina se esiste è giusta per te.

Molti tipi di prodotti a base di tè verde contengono caffeina ma anche le versioni prive di caffeina vantano qualità termogeniche probabilmente come risultato delle catechine: antiossidanti nel tè verde che possono aumentare il dispendio energetico. Secondo uno studio del 1999 sull'American Journal of Clinical Nutrition l'estratto di tè verde influenza la termogenesi oltre la sola caffeina. Se si verifica la sensibilità alla caffeina un estratto di tè verde senza caffeina può fornire i benefici brucia grassi della termogenesi senza gli effetti collaterali degli stimolanti. Bevi 2 o 3 tazze di tè verde al giorno o parla con il tuo medico circa l'assunzione di estratto di tè verde.

Cayenne Pepper

Cayenne aggiunge sapore ardente ai tuoi pasti e capsaicina - il composto attivo nel peperoni - può aiutarti a bruciare i grassi aumentando il tuo metabolismo. Un articolo del 2007 dell'American Journal of Physiology afferma che la capsaicina può aumentare il dispendio energetico immediatamente dopo un pasto che lo contiene. Puoi aggiungere pepe di Cayenna direttamente al cibo o infornare il tè con esso. Se il gusto è troppo per te puoi preferire l'estratto di pepe di Cayenna in forma di capsule. La capsaicina può causare bruciore di stomaco e fastidio allo stomaco quindi inizia con piccole quantità per testare la tua sensibilità.

Bruciatori di grasso di erbe

Il mercato degli integratori è inondato di bruciagrassi e altri prodotti termogenici che contengono più ingredienti mirati al peso perdita. Mentre molti di questi supplementi includono i composti di cui sopra contengono anche estratti di erbe noti per essere pericolosi per la salute. Molti di questi "bruciatori di grasso naturale" vantano proprietà termogeniche estreme rendendoli ingredienti popolari in molti integratori commerciali per la perdita di peso; tuttavia questi additivi sono raramente regolati. L'arancia amara che è usata in alcuni supplementi termogenici a base di erbe contiene un potente stimolante chiamato sinefrina che è stato associato ad agitazione cefalea palpitazioni cardiache e ipertensione. Gli effetti collaterali a lungo termine dei bruciagrassi contenenti arance amare e simili estratti di erbe comprendono danni renali infarto ictus e persino la morte secondo il NYU Langone Medical Center. Quando cerchi un termogenico la sicurezza dovrebbe essere fondamentale - consulta il tuo medico prima di utilizzare qualsiasi integratore in quanto le etichette dei prodotti possono essere fuorvianti.