Che cosa è una buona bevanda con caffeina prima di un allenamento?

umenta la durata dell'allenamento e il potenziale brucia-grassi aggiungendo caffeina alla tua routine pre-allenamento. Bere alcune bevande contenenti caffeina può aiutare a migliorare l'efficacia dell'allenamento e alleviare il dolore indotto dall'esercizio. Il caffè e il tè verde possono essere tra le migliori sostanze da consumare prima di andare in palestra.

Benefici

La caffeina manipola il tuo corpo in diversi modi che migliorano il tuo allenamento. La caffeina aumenta la quantità di grasso utilizzata dall'organismo per la produzione di energia durante l'allenamento. Infatti secondo il Dr. Michael Colgan autore di "Optimum Sports Nutrition" la tua brucia grassi può aumentare del 100 per cento se assumi la caffeina prima dell'esercizio. Aumentare il consumo di grassi non solo aiuta a perdere peso ma aumenta anche il tempo necessario al corpo per raggiungere l'affaticamento dall'esercizio. Inoltre l'assunzione di caffeina può ridurre il dolore muscolare associato all'esercizio fisico. La caffeina può anche migliorare le prestazioni dell'attività aumentando la forza delle contrazioni muscolari. Questo è particolarmente significativo per chi si allena in una velocità esplosiva e in uno sport potente come il sollevamento pesi o il tiro.

Secondo il dott. Michael Colgan il caffè è un modo migliore per assumere caffeina prendendo caffeina pillole. Colgan raccomanda una miscela forte conosciuta come Coffea arabica compresi i fagioli provenienti da Guatemala Colombia e Kenya. I fagioli arabica sono un po 'più costosi ma sono più facili nel tratto gastrointestinale. Scegli questi tipi di fagioli oltre quelli noti come Coffea robusta in quanto possono diventare acidi e causare scompiglio nell'intestino.

Il tè verde contenente caffeina può anche essere una bevanda benefica da consumare prima dell'esercizio . Il tè verde non contiene solo caffeina benefica ma anche catechine un tipo di antiossidante. Uno studio pubblicato nel "Journal of Nutrition" nel 2009 ha scoperto che coloro che consumano il tè verde rispetto ai soggetti che consumano solo caffeina hanno perso più peso con l'esercizio. Più di 12 settimane coloro che bevevano tè verde persero 2 4 chili in più e ne persero di più dalla zona addominale. I bevitori di tè verde hanno anche sperimentato cambiamenti più significativi nei livelli di trigliceridi.

Fattori

La tua tolleranza alla caffeina e quando la prendi può influire sul modo in cui funziona per il tuo allenamento. La caffeina è meglio utilizzata come spinta alla tua performance o resistenza durante una competizione o un grande evento. Astenersi dalla caffeina prima del tuo evento può contribuire ad aumentare il suo effetto sul tuo corpo. Consuma la caffeina fino a tre ore prima dell'inizio della competizione poiché i suoi effetti dovrebbero durare per ore. Essere consapevoli del fatto che la caffeina può essere un diuretico con conseguente perdita di acqua che mette a rischio di disidratazione. Consuma liquidi extra prima durante e dopo l'allenamento.