10 alimenti da mangiare per evitare linfluenza

Tra il 5% e il 20% degli americani si contrae l'influenza ogni anno e circa 36.000 persone muoiono ogni anno dopo la diagnosi di influenza osserva Selene Yeager autore di "The Doctors Book of Food Remedies". Lavarsi le mani e farsi un vaccino antinfluenzale può ridurre il rischio ma mangiare certi cibi può anche aiutare a rafforzare il sistema immunitario in modo che tu abbia meno probabilità di soccombere al virus dell'influenza.

Aumenta l'assunzione di salmone e ostriche

Le persone con bassi livelli di vitamina D hanno circa il 40% in più di probabilità di contrarre un'infezione respiratoria rispetto alle persone che hanno livelli più elevati di nutrienti osserva Julie Knapp scrivendo per Mother Nature Network. Una porzione da 3 5 once di salmone fornisce 360 ​​unità internazionali di vitamina D verso il minimo di 600 unità internazionali di cui gli adulti hanno bisogno ogni giorno. Insieme alla vitamina D l'assunzione di molto zinco può ridurre il rischio di venire giù con l'influenza perché aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Tre once di ostriche forniscono ogni giorno più di 8-11 milligrammi di zinco per gli adulti.

Mangiare Più Avocado Zucca e Anguria

Il glutatione è un composto che incoraggia il sistema immunitario ad aumentare la produzione di macrofagi cellule che attaccano i virus che causano malattie e li preparano alla distruzione. Gli avocado lo squash e l'anguria sono ricchi di glutatione e potrebbero aiutare a respingere l'influenza. Questi alimenti contengono anche vitamina C che può rafforzare i globuli bianchi per combattere l'infezione. La vitamina C tuttavia non è in grado di prevenire l'influenza.

Vai all'aglio e ai funghi

L'aglio contiene allicina e alliina due composti in grado di distruggere i germi. Allo stesso tempo l'aglio incoraggia anche il sistema immunitario a rilasciare cellule killer naturali che possono aiutare a ridurre il rischio di infezione. Mangiare l'aglio crudo è un modo per ingerire questi composti ma la cottura in ricette è un altro modo efficace per aumentare l'assunzione. Aggiungi anche i funghi alle ricette perché contengono selenio un minerale che aiuta i globuli bianchi a produrre citochine composti che mirano e rimuovono i germi che causano malattie. I funghi contengono anche beta glucano un tipo di fibra antimicrobica che aiuta a distruggere le infezioni.

Aggiungi un po 'di yogurt e cioccolato

Lo yogurt contiene probiotici che possono aiutare a migliorare la salute del sistema immunitario secondo un Studio 2008 pubblicato su "Annals of Nutrition and Metabolism". Cerca uno yogurt che contenga culture vive e attive per raccogliere questi benefici. Avere un quadrato di cioccolato fondente con il tuo yogurt per potenziare ulteriormente il tuo sistema immunitario. I composti nel cioccolato fondente possono avvantaggiare il sistema immunitario e ridurre il rischio di infezione secondo uno studio del 2009 pubblicato nel "British Journal of Nutrition".

Bere il tè

Sorseggiare il tè verde per aiutare a mantenere l'influenza alla baia. Il tè contiene quercetina un composto che può aiutare a prevenire la moltiplicazione dei virus note Yeager. Il tè bianco e nero offre vantaggi simili. Il tè contiene anche teofillina un composto che può aiutare a rompere la congestione. Cinque tazze di camomilla ogni giorno per due settimane possono aumentare i livelli di polifenolo nel corpo riferisce Yeager. I polifenoli sono composti che hanno attività anti-batterica il che significa che potrebbero ridurre il rischio di infezione.