Quanto può fare il guaranà prima dellallenamento?

Il guaranà è un ingrediente di molti supplementi dietetici e bevande energetiche ed è commercializzato come una forma di energia "naturale". Molte persone credono erroneamente che gli ingredienti naturali siano intrinsecamente sicuri il che non è vero. E mentre il guaranà è una fonte di energia contiene anche elevate quantità di caffeina che può fornire energia ma la sicurezza diventa un problema.

Dosaggio

Non esiste una dose provata sicura o efficace per il guaranà. La soluzione migliore è seguire le istruzioni sul flacone della pillola perché il produttore ha creato le istruzioni di dosaggio per la concentrazione di guaranà nel supplemento specifico. I supplementi non sono regolati dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti quindi non vi è alcuna concentrazione standardizzata o tempistica della dose. Ogni produttore di integratori è lasciato a trovare la dose che rende la sua pillola efficace senza mettere in pericolo la persona che la assume.

Efficacia

L'efficacia del guaranà come trattamento per l'obesità rimane poco chiara ma è uno stimolante efficace. I semi contengono fino a 2 5 volte più caffeina di un equivalente peso secco di chicchi di caffè. C'è stato un certo successo quando il guaranà è stato usato in combinazione con ma huang in studi di perdita di peso ma gli studi sono stati tutti troppo brevi per determinare sicurezza ed efficacia a lungo termine. Aneddoticamente gli stimolanti possono aiutarti a lavorare più duramente il che può aiutarti a bruciare più calorie di quelle che altrimenti faresti. Ma allenamenti più duri possono anche aumentare l'appetito e corri il rischio di annullare l'intero allenamento con un singolo pasto.

Sicurezza

Se sei sensibile alla caffeina non dovresti assumere alcun supplemento o bere alcun "beverage that contains guarana." 3 [[Il "Medical Journal of Australia" riporta un caso di morte improvvisa in una donna di 25 anni che ha subito un arresto cardiaco dopo aver bevuto una bevanda trovata per contenere il guaranà alla concentrazione di 10 g /L - oltre 60 volte il contenuto di caffeina in cola . Se avverti tremori mancanza di respiro o dolori al petto dopo l'assunzione di guaranà consulta immediatamente un medico.

Alternativa

Un regolare esercizio fisico e una dieta bilanciata manterranno i tuoi livelli di energia. Se trovi che hai assolutamente bisogno di un aumento di caffeina inizia la giornata con una tazza di caffè o bevi il tè per tutto il giorno. Le bevande energetiche sono solitamente cariche di zuccheri e ad alto contenuto di calorie e l'incidente arriva molto presto dopo il picco. Un'attività aerobica moderata come prima cosa al mattino può aiutarti ad avere più energia per tutto il giorno e mangiare molti piccoli pasti invece di tre grandi mantiene il livello di zucchero nel sangue troppo basso e causa sonnolenza.