Esercizio di respirazione per aiutare ad alleviare lacufene

L'acufene è un sintomo non una condizione in sé caratterizzato da squilli o altri rumori nell'orecchio. Anche se può essere frustrante l'acufene è raramente serio né di solito indica un serio problema di salute. Il trattamento dell'acufene comporta il trattamento della condizione sottostante. È inoltre possibile trovare sollievo dalle tecniche di rilassamento come la respirazione profonda.

L'acufene è un problema abbastanza comune e di solito è un sintomo di una condizione di base come perdita dell'udito legata all'età esposizione a rumori forti crescita ossea anormale nell'orecchio o blocchi del condotto uditivo causati da un accumulo di cerume. Altre cause meno comuni di tinnito includono la malattia di Meniere; depressione e stress; articolazione temperomandibolare o ATM disturbi; e lesioni alla testa e al collo. L'acufene può essere sia un sintomo a breve che a lungo termine e può diventare più pronunciato con l'età.

Il trattamento più efficace per l'acufene è quello di trattare la condizione di base. Se l'acufene è a breve termine come nel caso dell'esposizione a breve termine a un concerto ad alto volume dovrebbe andare via da solo. Allo stesso modo la rimozione del cerume o la modifica di un farmaco che può causare la condizione può anche risolvere l'acufene. L'acufene a lungo termine causato da condizioni sottostimate stress cronico o depressione o perdita dell'udito a lungo termine può non essere in grado di guarire ma può essere mediato con l'uso di apparecchi acustici macchine a rumore bianco e dispositivi di mascheramento o riqualificazione che indossato nell'orecchio coprire o aiutarti ad abituarti al rumore. Gli esercizi di respirazione possono essere un trattamento complementare efficace specialmente nei casi in cui l'acufene è causato o peggiorato dallo stress o dalla depressione.

Esercizio di respirazione

L'acufene anche se non direttamente causato dallo stress può essere aggravato dallo stress . La pratica della respirazione profonda è un metodo efficace per alleviare lo stress e può aiutarti a distogliere la mente dal tuo acufene. Se l'acufene rende difficile concentrarsi o dormire praticare una respirazione profonda può aiutarti a concentrarti o a sentirti abbastanza calmo da riuscire a dormire. Un semplice esercizio di respirazione per il relax può essere eseguito più volte al giorno ovunque tu sia. Sedersi in una posizione comoda sul pavimento con le gambe incrociate o su una sedia. Mantieni la colonna vertebrale dritta ma lascia rilassare le spalle. Chiudi la bocca e inspira profondamente attraverso il naso restringendo leggermente i muscoli della gola in modo che il respiro emetta un suono udibile. Permetti al tuo ventre di riempirsi d'aria mentre inspiri. Espirate lentamente allo stesso modo facendo lo stesso rumore udibile nella parte posteriore della gola e contraendo i muscoli addominali in modo che l'ombelico si avvicini alla colonna vertebrale. Continua a respirare in questo modo lentamente e in modo uniforme per cinque o trenta minuti o finché non ti senti completamente rilassato.

Considerazioni

La respirazione profonda dovrebbe essere utilizzata solo come trattamento aggiuntivo per l'acufene. Consultare il proprio medico per una diagnosi e un trattamento della causa sottostante del tuo acufene. In alcuni casi l'acufene può essere un segno di una grave condizione di base. Altre tecniche di rilassamento come il massaggio e lo yoga possono anche essere utili per alleviare l'acufene. Evita le cose che potrebbero peggiorare il tuo acufene compresa la nicotina l'alcol e l'esposizione a forti rumori.