È troppo caffeina per te?

Potresti fare affidamento sulla tua tazza di caffè per portarti a termine una riunione o una bibita analcolica per alimentare il pomeriggio. Se si consuma caffeina con moderazione questa può essere una buona cosa. Tuttavia quando bevi una quantità eccessiva di caffeina al giorno questo può avere una serie di effetti nocivi sulla salute che vanno dall'aumentato rischio di osteoporosi in alcune donne a un'accentuata infiammazione nei vasi sanguigni.

Dosaggi

Consumo moderato di caffeina è considerato circa 250 milligrammi al giorno secondo il centro medico dell'Università del Maryland. Questo equivale a bere circa tre tazze di caffè preparato ogni giorno. Il consumo di caffeina pesante è considerato tra i 500 e i 600 milligrammi di caffeina al giorno ovvero più di quattro tazze di caffè preparato. Consumare questa quantità di caffeina è sufficiente a causare effetti collaterali negativi. Tuttavia la caffeina colpisce le persone in modi diversi. Se sei un bevitore di caffeina al giorno hai meno probabilità di essere colpito rispetto a una persona che beve raramente caffeina.

Effetti immediati

Quando consumi quantità eccessive di caffeina potresti avere effetti spiacevoli immediati. Questi includono sensazioni di nervosismo irrequietezza battito cardiaco accelerato tremori muscolari e mal di stomaco. Questi effetti collaterali possono influenzare anche il tuo comportamento facendoti sentire irritabile o nervoso. In questo modo la caffeina può essere dannosa per te se ti senti personalmente o agisci male a causa del consumo eccessivo. Ascolta il tuo corpo. Se tendi a rispondere negativamente al consumo di caffeina evitalo.

Altri effetti indesiderati

Mentre non sono ancora state condotte ulteriori ricerche per giungere a conclusioni definitive sulla caffeina e la tua salute il consumo eccessivo di caffeina è stato collegato con aumento del rischio di problemi cardiaci perché la caffeina può aumentare la pressione sanguigna. Inoltre le donne anziane che consumano caffeina in eccesso e non assumono abbastanza calcio sembrano avere un maggiore rischio di perdita ossea. L'eccessiva assunzione di caffeina è anche legata a cambiamenti fibrocistici nel seno - la crescita del tessuto fibroso. Il consumo di caffeina nel tardo pomeriggio o la sera può anche rendere difficile addormentarsi causando sonnolenza durante il giorno.

Vantaggi

Se consumi bevande contenenti caffeina con moderazione potresti avere benefici per la salute invece di inconvenienti. I moderati bevitori di caffè sono associati a un ridotto rischio di malattie croniche del fegato. Bere il caffè in particolare è stato collegato a benefici per la salute che vanno dalla protezione dal diabete alla riduzione della probabilità che i calcoli biliari si formino. Uno dei motivi per cui il caffè in particolare è stato individuato come bevanda salutare contenente caffeina è che è ricco di antiossidanti che possono aiutare a combattere l'infiammazione e le malattie.