Perché la caffeina ti fa disidratare?

Il corpo umano contiene due terzi di acqua. Se non bevi abbastanza liquido o perdi più liquidi di quello che il tuo corpo ha bisogno di funzionare normalmente diventerai disidratato. La saggezza convenzionale ha detto per anni di mantenere la caffeina al minimo in parte per evitare la disidratazione. Mentre non è falso la capacità della caffeina di disidratare è stata esagerata.

Mito moderno

Gli esperti medici hanno avvertito per anni che la caffeina è un forte diuretico. L'idea creduta da molti è che bevendo bevande contenenti caffeina come caffè tè e coca cola dovrai urinare così frequentemente che potresti diventare disidratato se non stai attento. Effetto diuretico

La caffeina sembra avere un effetto diuretico solo se consumato in eccesso. Una quantità eccessiva è superiore a 500-600 mg al giorno o l'equivalente tra quattro e sette tazze di caffè al giorno secondo MayoClinic.com.

Moderazione

Con moderazione la caffeina è forte diuretico come acqua. Diverse indagini che hanno confrontato la caffeina con l'acqua o un placebo hanno notato di rado un aumento del volume delle urine secondo un "Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" del giugno 2002 una revisione di 10 studi precedenti condotti da scienziati dell'Università del Connecticut. Cause di disidratazione

Anche se la caffeina non sembra disidratarsi altre cose possono. Il vomito e la diarrea come quella che si presenta con un bug di stomaco possono esaurire le riserve idriche così come gli integratori dietetici come lassativi o diuretici che promettono di aiutarti a perdere peso. È importante essere consapevoli dei segni di disidratazione e prendere precauzioni per evitare la disidratazione e reintegrare i fluidi.