Effetti caffeina e cardiovascolari sulla performance atletica

a caffeina un popolare stimolante naturale è stata consumata in tutto il mondo per secoli nelle forme di tè e caffè e più recentemente nelle bevande analcoliche e energetiche. L'americano medio consuma l'equivalente di due o tre tazze di caffè al giorno. La ricerca scientifica ha rivelato alcuni benefici del consumo moderato di caffeina; alcuni studi mostrano che la caffeina migliora le prestazioni atletiche.

Potassio

La caffeina può aumentare le prestazioni atletiche ritardando l'affaticamento secondo uno studio pubblicato nel numero di maggio 2010 di "European Journal of Applied Physiology." Nello studio ciclisti altamente qualificati esercitati fino all'esaurimento dopo aver consumato 5 mg di caffeina per chilogrammo di peso corporeo. Il consumo di caffeina ha comportato un aumento significativo del periodo di tempo in cui i ciclisti sono stati in grado di esercitare. La quantità di ossigeno utilizzata dagli atleti non è aumentata rispetto all'esercizio senza caffeina; tuttavia i ricercatori hanno notato che i livelli di potassio erano ridotti del 13% con il consumo di caffeina prima dell'esercizio. Hanno concluso che i livelli alterati di potassio possono aver contribuito a migliorare la resistenza nei partecipanti allo studio.

Funzione respiratoria

La caffeina aumenta la funzione respiratoria e può avere un effetto benefico o negativo sulle prestazioni dell'esercizio secondo un studio pubblicato nel numero di dicembre 2009 di "The Physician and Sportsmedicine". La caffeina ha un forte effetto stimolante sul sistema respiratorio sia in persone allenate che non addestrate aumentando le funzioni respiratorie negli atleti di resistenza e migliorando il feedback del sistema nervoso in nonathletes. I suoi effetti protettivi anti-infiammatori e bronchiali rendono la caffeina utile come trattamento per l'asma affermano i ricercatori e il suo uso diffuso ha aumentato la sua accettazione tra le agenzie internazionali di controllo del doping sportivo.

Creatina

Uno studio pubblicato nel numero di gennaio 2011 di "European Journal of Applied Physiology" ha rilevato che la caffeina insieme alla creatina un integratore che migliora l'apporto energetico nei muscoli ha migliorato le prestazioni di sprint ad alta intensità. Nello studio i ciclisti hanno assunto per 5 giorni 0 3 g di creatina per chilogrammo di peso corporeo e 6 mg di caffeina per chilogrammo di peso corporeo. Il test delle prestazioni consisteva in sei sprint di 10 secondi ad alta intensità separati da periodi di riposo di 1 minuto. Nei primi due sprint il gruppo creatina con caffeina ha mostrato un potere massimale significativamente più elevato rispetto al gruppo con sola creatina. Nella maggior parte degli sprint la frequenza cardiaca e la glicemia sono aumentate in modo significativo con l'integrazione.

Carboidrati

Il consumo di caffeina con carboidrati migliora le prestazioni cardiovascolari negli atleti secondo uno studio pubblicato nel numero di giugno 2010 di " Journal of Sports Science. "Nello studio i giocatori di rugby hanno consumato 1 2 g di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo e 4 mg di caffeina per chilogrammo di peso corporeo prima dell'esercizio. L'esercizio di prova consisteva in una combinazione di attività che includevano esercizi ad alta e bassa intensità. Carboidrati e caffeina insieme hanno migliorato il tempo di sprint e le capacità motorie. Le valutazioni degli atleti sul loro sforzo percepito erano inferiori nel gruppo degli integratori di combinazione. I ricercatori hanno concluso che i carboidrati con caffeina hanno migliorato le prestazioni inclusa la funzione cardiovascolare nei giocatori di rugby.