Quanti milligrammi di caffeina si dovrebbe avere in un giorno?

La caffeina è un ingrediente comune in gran parte del cibo e delle bevande che le persone consumano. Alcuni usano la caffeina per iniziare la loro giornata mentre altri la usano per combattere quella sensazione di pomeriggio pigro. Questa sostanza amara aggiunge un gusto dinamico al cibo e alle bevande e ha numerosi effetti sul metabolismo. Assicurati di non consumare più caffeina di quella raccomandata per evitare dipendenza o potenziali effetti collaterali sulla salute.

Caffeina

La caffeina è uno stimolante naturale presente in varie piante. Questo composto cristallino alcaloide crea un sapore amaro e può aumentare il senso di prontezza oltre a fornire una carica di energia. La caffeina si trova tipicamente in caffè tè cioccolato soda e alcuni farmaci. Viene assorbito rapidamente dal tuo corpo e viaggia verso il cervello dopo l'assorbimento. Qui interagisce con il sistema nervoso centrale e influenza il tuo umore e il livello di energia. Alcune persone bevono caffeina per alleviare il mal di testa oltre a sonnolenza e stanchezza. Diversi antidolorifici contengono caffeina come ingrediente attivo.

Adulti sane

Un intervallo sicuro per l'assunzione giornaliera di caffeina è tra i 200 ei 300 milligrammi per gli adulti sani. Questo è pari a circa due o quattro tazze di caffè preparato. Non è raccomandabile una quantità specifica di caffeina al giorno poiché ogni individuo reagisce in modo diverso agli effetti della caffeina. Alcuni sono più sensibili e diventano nervosi anche dopo aver consumato piccole quantità. Se senti gli effetti della caffeina dopo solo una o due tazze di caffè dovresti ridurre la dose giornaliera per evitare di formare dipendenza.

Donne in gravidanza

Se sei incinta puoi tranquillamente consumare tra 150 e 300 milligrammi al giorno di caffeina. Gli studi condotti sugli effetti della caffeina e la loro relazione con gli aborti hanno prodotto risultati diversi. L'American Journal of Obstetrics and Gynecology ha riportato uno studio del 2008 secondo cui le donne che consumano 200 milligrammi o più di caffeina al giorno hanno il doppio delle probabilità di avere un aborto spontaneo; tuttavia secondo un altro studio pubblicato da "Epidemiologia" le donne in gravidanza che consumavano da 200 a 350 milligrammi di caffè al giorno non mostravano un aumento del rischio di aborto. Queste differenze nei risultati dello studio hanno spinto il March of Dimes a chiedere maggiori ricerche. Si raccomanda che le donne in gravidanza limitino l'assunzione di caffeina a 200 milligrammi al giorno.

Secondo KidsHealth.org gli adolescenti dovrebbero limitare il loro consumo giornaliero di caffeina a 100 milligrammi. I bambini dovrebbero bere ancora meno se non del tutto. Alcuni adolescenti si rivolgono alla caffeina per aiutarli a rimanere svegli durante le lunghe notti di studio o per svegliarsi al mattino per le lezioni. Mentre la caffeina con moderazione è considerata sicura per gli adolescenti un minimo di 100 milligrammi di caffeina al giorno può portare alla dipendenza. Una dipendenza può causare sintomi da astinenza se il tuo corpo non viene rifornito con la caffeina che è diventata abituata a ricevere. La tua sensibilità personale verso la caffeina dovrebbe determinare se 100 milligrammi al giorno sono sicuri o troppo