Quali sono i pericoli dellabuso di caffeina?

olte persone bevono bevande contenenti caffeina come caffè tè e bevande energetiche per una spinta di energia per iniziare la giornata o rimanere svegli e concentrati per tutto il giorno o la sera. La caffeina stimola il sistema nervoso centrale quindi può farti sentire più vigile ed energico ma l'uso eccessivo di caffeina può causare una serie di effetti collaterali negativi.

assunzione di caffeina

La maggior parte delle persone può consumare 300 milligrammi di caffeina al giorno che è considerato un consumo moderato senza sperimentare effetti collaterali gravi. Il contenuto di caffeina per le bevande può variare ampiamente a seconda delle dimensioni e della marca della bevanda ma in generale è possibile bere circa tre tazze di caffè da 6 once che equivalgono a 300 milligrammi di caffeina. Anche il tè il cacao la soda e le bevande energetiche possono contenere caffeina e anche l'assunzione di queste bevande dovrebbe essere limitata. Farmaci non soggetti a prescrizione contenenti caffeina includono Excedrin 65 milligrammi Anacin 32 milligrammi e resistenza massima Midol 60 milligrammi secondo l'Università del Michigan.

Effetti fisici dell'eccesso di caffeina

Ingestione di grandi quantità di caffeina 1.000 milligrammi o 6 tazze di caffè al giorno possono portare a effetti collaterali fisici causati dall'uso abituale e dagli effetti stimolanti della caffeina. L'uso intensivo e l'abuso possono causare irrequietezza battito cardiaco accelerato nausea tremori muscolari insonnia e secondo l'Università del Michigan problemi di concepimento. La mancanza di sonno dovuto all'uso di caffeina può portare a disturbi del sonno stanchezza e declino delle prestazioni fisiche e dei livelli di energia.

Abuso e umore della caffeina

L'abuso di caffeina può essere abitudine. Se interrompi bruscamente l'assunzione di caffeina potresti manifestare spiacevoli sintomi di astinenza e cambiamenti di umore. L'abuso di caffeina può portare a sintomi psicologici come ansia e irritabilità e l'astinenza dalla caffeina provoca un marcato nervosismo e depressione che portano a una ridotta motivazione e insonnia.

Expert Insights

Il McKinley Health Center consiglia se si sta già consumando grandi quantità di caffeina e soffre di sintomi dovresti ridurre gradualmente il consumo giornaliero selezionando bevande con un contenuto di caffeina più basso e alternando caffè o tè con opzioni decaffeinate o senza caffeina come caffè decaffeinato tisane o acqua.