CBT Exercises for Anxiety

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La terapia comportamentale cognitiva fornisce un approccio basato sull'evidenza per il trattamento di disturbi d'ansia che includono ansia generalizzata disturbo post traumatico da stress disturbo di panico fobie specifiche e disturbo ossessivo-compulsivo. La CBT aiuta le persone a cambiare i loro pensieri e comportamenti che perpetuano i sintomi dell'ansia. I partecipanti imparano come impegnarsi in esercizi di esposizione graduale che richiedono di affrontare situazioni che provocano ansia un passo alla volta. L'esposizione graduale a situazioni che provocano ansia riduce i sintomi di ansia nel tempo.

Identificare e valutare le paure

I terapeuti della CBT aiutano le persone a imparare a riconoscere le loro paure. Questi possono includere fobie specifiche come la paura di serpenti altezze o parlare in pubblico. Una persona può anche provare sentimenti di ansia più generalizzati in contesti generici o sentimenti di ansia senza alcun innesco evidente. I terapeuti della CBT aiutano le persone ad assegnare una valutazione alle loro paure per aiutare a determinare quale ordine indirizzare loro.

Esercizi di esposizione

Per evitare di sentirsi ansiosi le persone spesso evitano situazioni di angoscia. I terapeuti conducono gli esercizi di esposizione gradualmente usando piccoli passi per aiutare le persone a ridurre i loro sentimenti di ansia. Ad esempio una persona timorosa di parlare in pubblico potrebbe iniziare ad esporre immaginando se stessa mentre pronuncia un discorso a un piccolo gruppo di persone. Poi fa un breve discorso a due persone e lentamente si fa strada per dare un discorso a un gruppo più ampio di persone.

Identificare e sostituire le distorsioni cognitive

La CBT aiuta i clienti a riconoscere i loro pensieri ansiosi. L'ansia spesso causa pensieri distorti che portano le persone a immaginare risultati orribili di vari scenari. Le persone tendono a sottovalutare la loro capacità di tollerare il sentirsi ansiosi. Riconoscendo e sostituendo i tuoi pensieri distorti con pensieri più realistici puoi provare una diminuzione dell'ansia. I partecipanti alla CBT imparano anche come smettere di rimuginare su pensieri che causano ansia distraggandosi con attività che interrompono i loro modelli di pensiero.

Abilità di rilassamento

La CBT aiuta le persone a riconoscere i sintomi fisici associati all'ansia. Questi possono includere mal di testa dolori di stomaco battito cardiaco accelerato sudorazione e vertigini. Le tecniche di rilassamento insegnano alle abilità dei partecipanti al CBT a calmare i loro corpi quando si sentono ansiosi. Queste tecniche possono includere immagini guidate in cui il partecipante impara a immaginare scene pacifiche. Il rilassamento muscolare progressivo lo aiuta a rilassare i gruppi muscolari isolati. Le tecniche di respirazione rallentano il ritmo cardiaco e aiutano i partecipanti a concentrare nuovamente la propria energia.