Quali bevande causano la disidratazione?

In generale bere liquidi è essenziale per supportare un'adeguata idratazione. Tuttavia molte bevande prodotte commercialmente contengono una varietà di elementi che possono causare sintomi come la disidratazione se consumati in eccesso. Sapere quali bevande possono causare disidratazione ti fornisce informazioni vitali che ti consentono di moderare il consumo e apportare aggiustamenti per creare una dieta equilibrata.

Caffè e disidratazione

Secondo MedlinePlus.com bere tra due e tre tazze di caffè ogni giorno sono considerate moderate e sicure per individui sani. Questa quantità di caffè preparato equivale a circa 200-300 milligrammi di caffeina. Bere più di questo limite per un periodo prolungato di tempo può portare alla disidratazione. Per evitare di disidratarsi rimanere entro un limite sano riducendo il numero di tazze di caffè che bevete ogni giorno. Puoi anche passare al caffè decaffeinato che contiene piccole quantità di caffeina. Se prevedi di eliminare la caffeina dalla tua dieta MedlinePlus ti consiglia di farlo gradualmente.

Alcol e disidratazione

Salvo la gravidanza o qualsiasi altra condizione medica diagnosticata che limita l'alcol puoi consumare alcol ogni giorno finché è in moderazione. Tuttavia un eccessivo consumo di alcol può causare sintomi negativi inclusa la disidratazione. L'Istituto nazionale sull'abuso di alcol e l'alcolismo conferma che l'alcol è un diuretico. Bere quantità eccessive di alcol non solo crea uno squilibrio elettrolitico ma può anche impedire al corpo di essere in grado di assorbire acqua a supporto dell'idratazione. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie indicano che un uomo adulto che beve fino a due bicchieri al giorno e una donna che beve un drink al giorno sono entro i limiti della moderazione.

La ricerca varia per quanto riguarda le bevande causano disidratazione Tuttavia se non diversamente indicato le bevande analcoliche contengono caffeina. La quantità di caffeina per porzione può variare. Tuttavia secondo un rapporto del Centro per la scienza nell'interesse pubblico è generalmente inferiore a una porzione di caffè preparato. Mentre le opinioni variano è evidente che la caffeina è un diuretico il che significa che può aumentare l'escrezione urinaria. Senza sostituire i liquidi persi con la minzione il consumo eccessivo di bevande analcoliche può contribuire alla disidratazione afferma KidsHealth.org.