Come migliorare naturalmente la dopamina

La farmacologia naturale è un corso di trattamento ideale per migliorare la dopamina in modo naturale. La dopamina è una delle diverse sostanze chimiche del cervello che regolano l'umore e altri processi cognitivi del cervello. Indicazioni di bassi livelli di dopamina possono includere agitazione mancanza di concentrazione scarsa memoria e perdita di appetito tra gli altri. Disturbi da deficit di attenzione e depressione sono tra le condizioni che indicano bassi livelli di dopamina. Per la maggior parte dei pazienti un ciclo naturale di trattamento fornisce un intervento sufficiente e non richiede una prescrizione.

Mangia cibi che contengono fenilalanina un amminoacido importante ed essenziale coinvolto nella produzione di dopamina. Le fonti alimentari ricche di fenilalanina includono pollame manzo maiale pesce latte uova yogurt formaggio e prodotti a base di soia come farina di soia e tofu.

Aggiungi fonti alimentari alla tua dieta contenere la tirosina un amminoacido non essenziale. La fenilalanina produce tirosina un altro precursore della produzione di dopamina. Carni e latticini contengono un alto contenuto di tirosina. Arachidi mandorle semi di sesamo e semi di zucca contengono anche tirosina e sono scelte salutari per spuntini tra i pasti.

Assumere un integratore B super C e integratore di rame ogni giorno oltre a un multivitaminico quotidiano. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) stabilisce linee guida nutrizionali basate su bisogni nutrizionali adeguati per il mantenimento di un corpo sano. Contrariamente alle linee guida standard dell'USDA i nutrizionisti clinici spesso stabiliscono linee guida diverse per il trattamento dei pazienti come i pazienti con bassi livelli di dopamina che possono includere l'aumento dei valori giornalieri di alcuni nutrienti. Le vitamine del complesso B contengono una gamma completa di vitamine del gruppo B in particolare le vitamine B6 e B9 che sono essenziali per produrre dopamina e altre sostanze chimiche importanti nel cervello. La vitamina C e il minerale di rame sono anche nutrienti vitali che aiutano a migliorare i livelli di dopamina.

Esercitare per almeno 30 minuti al giorno. L'esercizio aerobico migliora la circolazione consentendo così al cervello e ad altri sistemi corporei di ricevere i nutrienti vitali necessari per una funzione ottimale. L'attività fisica migliora anche la salute mentale ma alcuni esercizi possono offrire un maggiore supporto nella lotta contro i sintomi associati a bassi livelli di dopamina. Fai una passeggiata o una lunga camminata navigando ogni giorno in un nuovo percorso percorso o quartiere. L'escursionismo utilizza le abilità di navigazione del cervello migliorando così i processi di pensiero nelle aree di concentrazione memoria coordinamento e razionalizzazione tra gli altri.

Dormi almeno otto ore ogni notte in modo che il tuo corpo può produrre dopamina. Durante la notte il cervello produce e sincronizza importanti sostanze chimiche del cervello. Il corpo ha bisogno di uno stato di sonno profondo e riposante per migliorare i livelli di dopamina. Attenersi a un normale orario di andare a dormire e astenersi dall'esercizio fisico dalla caffeina e da spuntini pesanti almeno due ore prima di andare a dormire.

Aggiungi una tazza o due di tè verde alla tua dieta ogni giorno. Diversi studi dimostrano gli effetti positivi che il tè verde ha sulla salute mentale ma uno studio condotto presso l'Institute of Health and Environmental Medicine in Cina ha dimostrato che il tè verde migliora significativamente i livelli di dopamina nei ratti.

Suggerimento

L'aspartame contiene un alto contenuto di fenilalanina e aumenta i livelli di dopamina. L'aspartame non è uno zucchero naturale ma una versione sintetizzata dello zucchero che lega insieme un amminoacido e una fenilalanina. Anche così entrambi gli elementi sono componenti naturali della proteina e l'aspartame è un ingrediente utilizzato in alcuni alimenti e bevande rendendo l'aspartame una menzione importante come fonte per la produzione naturale di dopamina. Usare solo con moderazione o occasionalmente. Per ulteriori informazioni sull'uso di aspartame vedere Risorse.

Avvertenze

Parla sempre con il tuo medico o nutrizionista clinico prima di apportare modifiche alla tua dieta assumere supplementi aggiuntivi o iniziare un nuovo regime di allenamento specialmente se si è in cura o trattati per una condizione medica. Le persone con fenilchetonuria (PKU) dovrebbero astenersi dai prodotti contenenti fenilalanina avverte la Mayo Clinic. Se le condizioni non migliorano usando metodi naturali per migliorare la dopamina parli con il medico.

Le cose che servono

Alimenti proteici

Noci e semi

Vitamine del complesso B

Vitamine del Super C

Integratori del rame

Tè verde