Limportanza dellidratazione

Una corretta idratazione è importante per la salute generale. Senza una corretta idratazione si diventa disidratati il che significa che il corpo non ha abbastanza acqua per funzionare normalmente. Si perde acqua ogni giorno quando si respira si suda e si va in bagno. Il contenuto di acqua negli alimenti che mangi e le bevande che bevono si combinano per idratare il tuo corpo.

Prestazioni atletiche

L'idratazione è essenziale per raggiungere il massimo delle prestazioni atletiche. Quando non si consumano abbastanza liquidi o frutta e verdura fresca per rimanere adeguatamente idratati si finisce assetati e leggeri. L'idratazione insufficiente affatica i muscoli riduce la coordinazione e provoca crampi muscolari. Mentre si allena o si pratica sport la disidratazione compromette la capacità del corpo di raffreddarsi attraverso la sudorazione. Questo porta all'esaurimento da calore e in casi estremi a una condizione potenzialmente pericolosa per la vita chiamata colpo di calore.

Perdita di peso

Consumare parte dell'acqua necessaria per un'adeguata idratazione quotidiana prima dei pasti per controllare l'appetito secondo un studio condotto da ricercatori della Virginia Tech e riportato al Meeting nazionale 2010 dell'American Chemical Society. Bere 16 once di acqua prima dei pasti tre volte al giorno per un periodo di 12 settimane ha aumentato la perdita media di peso di circa 5 libbre rispetto a quelli che non hanno aumentato l'assunzione di acqua. I ricercatori non hanno potuto dire in modo definitivo cosa ha causato la perdita di peso aggiuntiva ma ipotizzano che riempia lo stomaco facendoti sentire più pieno.

Donne incinte e neo-madri

Un'idratazione sufficiente è importante per una gravidanza in salute. Rimanere adeguatamente idratato aiuta il fegato e la funzione renale per la madre e il feto. Durante la gravidanza aiuta la madre a combattere la stitichezza e aumenta il volume del suo sangue mentre il suo corpo si espande e il feto cresce. Una nuova madre ha bisogno di un'idratazione adeguata per produrre una quantità sufficiente di latte materno per il suo bambino. La disidratazione può causare parto prematuro e aborto spontaneo.

Considerazioni

Alcune condizioni di salute aumentano la quantità di acqua necessaria per rimanere adeguatamente idratata. Se ha calcoli renali un'infezione alla vescica vomito o diarrea il medico può raccomandare di aumentare il consumo di acqua. Gli appassionati di fitness che si esercitano all'interno o all'esterno soprattutto durante la stagione calda richiedono più acqua per rimanere adeguatamente idratati. Guardare il colore della tua urina è un modo per sapere quanto sei idratato. L'urina di colore giallo chiaro o incolore indica in genere una corretta idratazione ma l'urina di colore giallo scuro è un indicatore comune di disidratazione