H20 vs. Gatorade

'acqua semplice può essere noiosa e a differenza delle bevande sportive colorate come Gatorade non contiene elettroliti per sostituire quelli che si perdono quando si suda. Le bevande sportive tuttavia sono più alte in zuccheri e calorie che la maggior parte della gente non ha bisogno di più. Quale bevanda è la migliore per voi dipende dalla lunghezza e dall'intensità della sessione di allenamento e dalle condizioni di allenamento.

Contenuto di calorie e nutrienti

L'acqua è priva di calorie ma non fornisce una quantità significativa di elettroliti come sodio potassio calcio magnesio e cloruro. Un bicchiere da 8 once di Gatorade ha circa 63 calorie la maggior parte delle quali proviene dai 12 8 grammi di zucchero in questa bevanda. Ogni bicchiere fornisce anche tracce di vitamine e minerali inclusi 95 milligrammi di sodio o il 4% del valore giornaliero oltre all'1% o meno del DV per il potassio e il calcio. Tieni presente che una bottiglia ha più di 8 once quindi è facile bere un bel po 'di calorie mentre dissetarti. Sono disponibili anche versioni a basso contenuto calorico di Gatorade contenenti circa 19 calorie e 3 1 grammi di zucchero per porzione da 8 once.

Abilità di reidratazione

A meno che non stiate esercitando energicamente per più di un'ora o in condizioni molto calde l'acqua è tutto ciò che serve per la reidratazione secondo l'AARP. Gatorade tende ad essere migliore per la reidratazione durante l'esercizio moderatamente faticoso secondo uno studio pubblicato su "Annals of the Academy of Medicine Singapore" nell'aprile 2008. L'acqua potabile dei kayak ha perso più peso e ha avuto un maggiore tasso di sforzo percepito rispetto a quelli che bevono Gatorade

Miglioramenti dell'esercizio

Gatorade potrebbe essere in grado di aiutarti a fare più esercizio che se bevessi acqua secondo uno studio pubblicato su "Fisiologia applicata alimentazione e metabolismo" nell'aprile 2008. I ciclisti che bevevano Gatorade erano meglio in grado di esercitare e mantenere i loro livelli di forza delle gambe per due ore al caldo di quelli che bevevano acqua o non bevevano bevande. Una versione a basso contenuto di sodio di una bevanda sportiva non era però più vantaggiosa dell'acqua quindi il sodio potrebbe essere potenzialmente responsabile di questi effetti. Un altro studio pubblicato nel "Giornale serbo delle scienze dello sport" nel marzo 2011 ha anche riscontrato benefici di miglioramento delle prestazioni per Gatorade rispetto all'acqua aromatizzata. Sembra che Gatorade aiuti a mantenere bassa la frequenza cardiaca e limiti l'accumulo di acido lattico aiutando a ritardare la fatica in modo da poter esercitare più a lungo.

Potenziali effetti collaterali

Sebbene Gatorade possa essere migliore dell'acqua per la reidratazione e la resistenza all'esercizio fisico ha alcuni potenziali effetti negativi. Uno studio pubblicato su "International Journal of Sports Medicine" nel maggio 2005 ha scoperto che i corridori che utilizzavano bevande sportive per reidratarsi durante una corsa di 39 6 miglia a temperature fresche avevano più probabilità di sperimentare problemi gastrointestinali come il reflusso gassoso e acido rispetto a quelli chi invece ha bevuto acqua minerale. Non c'è stata differenza nelle prestazioni tra i due gruppi. A differenza dell'acqua Gatorade può anche aumentare l'erosione dei denti secondo uno studio pubblicato nel "Journal of Contemporary Dental Practice" nel 2007. Lo studio ha concluso che Gatorade aveva più potenziale erosivo della cola.