È importante bere lacqua prima di andare a dormire?

Il tuo corpo è composto da 10 a 12 galloni di acqua e ogni parte del tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. Quando hai sete l'acqua dovrebbe essere la tua prima scelta di bevande. Non è necessario bere prima di andare a letto a meno che tu non abbia sete o non abbia soddisfatto i tuoi bisogni di liquidi giornalieri.

Quanta

Quanta acqua hai bisogno dipende dalla tua età sesso corporatura attività " health issues and climate." 3 [[Per prevenire la disidratazione è necessario un minimo di 8 tazze a 12 tazze di acqua al giorno. In generale Clemson Cooperative Extension dice che è necessario 1 litro di acqua per ogni 50 libbre di peso corporeo o 3 litri per una persona di 150 libbre. Sai che stai bevendo abbastanza se non hai sete e la tua urina è limpida o leggermente gialla.

Acqua dopo l'esercizio

Se ti alleni la sera potrebbe essere necessario bere acqua prima di coricarsi. Come le tue necessità quotidiane di acqua quanto richiedi dopo l'esercizio varia. Pesi te stesso prima e dopo aver fatto esercizio fisico e bevuto 2-3 tazze d'acqua da 8 once per ogni chilo che hai perso nel sudore. Ad esempio se hai perso 2 chili bere 4 tazze a 6 tazze d'acqua prima di coricarsi. L'idratazione dopo l'esercizio migliora la distribuzione delle sostanze nutritive alle cellule e aiuta a rafforzare i muscoli.

Acqua e alcol

L'alcol non conta per i tuoi bisogni di liquidi giornalieri e poiché è un diuretico assorbendo aumenta il tuo bisogno di acqua . Se bevi una bevanda alcolica la sera bere acqua prima di dormire può aiutare a prevenire i sintomi della sbornia causati dalla disidratazione. Mantenere un bicchiere d'acqua al tuo capezzale da bere durante la tua notte di sonno agitato può anche aiutarti a reidratare.

Suggerimenti per ottenere il tuo riempimento

L'unico lato negativo di bere acqua prima di dormire è che potresti fare frequenti viaggi in bagno per tutta la notte che potrebbero disturbare il sonno. Invece mirare a bere abbastanza acqua durante il giorno piuttosto che sbuffare qualche bicchiere prima di coricarsi. Al mattino mentre aspetti che il tuo caffè diventi infuso bevi il tuo primo bicchiere d'acqua. Bevi un altro bicchiere con la colazione e ad ogni pasto e spuntino per tutto il giorno. Riempi una bottiglia d'acqua da bere mentre guidi in macchina facendo commissioni e sedendosi alla scrivania al lavoro. Bevi prima durante e dopo l'allenamento.