Salute e malattia
L'acqua è essenziale per la vita umana. Anche se potresti sopravvivere alle settimane senza cibo puoi vivere solo pochi giorni senza acqua. Tutti i sistemi e gli organi del corpo umano hanno bisogno di acqua per funzionare. Il tuo corpo perde naturalmente l'acqua ogni giorno e quando non riesce a sostituire questa perdita ti disidrati. La disidratazione fa rallentare i processi di base del corpo portando infine a una temporanea diminuzione del metabolismo.
Segni di disidratazione
Perdete acqua attraverso il sudore l'urina le feci e il respiro. Le temperature calde e lo sforzo fisico aumentano la velocità con cui perdi acqua. Sete mal di testa e stanchezza sono sintomi comuni di lieve disidratazione. Vertigini minzione rara bocca appiccicosa e crampi muscolari sono altri sintomi. Una grave disidratazione può causare confusione brividi pressione bassa e battito cardiaco accelerato.
Una perdita dell'1-2% del contenuto idrico del tuo corpo è spesso sufficiente a renderti assetato ma a volte le persone donano sentirsi assetati finché non sono quasi il 3% disidratati. In una giornata fredda la lieve disidratazione non è debilitante ma nella stagione calda può compromettere le prestazioni fisiche e contribuire alla malattia indotta dal calore. Se raggiungi il 5% di disidratazione le tue prestazioni potrebbero soffrire ancora più drammaticamente.
Il metabolismo rallenta durante la disidratazione
Il tuo metabolismo aiuta a rendere possibili le attività quotidiane del tuo corpo per bruciare calorie incluse le funzioni di base come l'esercizio fisico faccende e semplici movimenti. La disidratazione può rallentare tutte queste funzioni e farti bruciare meno calorie.
Quando le cellule sono private dell'acqua o fluide si restringono leggermente. Il corpo percepisce il cambiamento delle dimensioni della cellula e lo usa come segnale per rallentare il metabolismo. Quando le persone avvertono una disidratazione del 3% il loro metabolismo diminuisce di circa il 2% riportano i ricercatori dell'Università dello Utah nel 2003. Se si bruciano regolarmente 2.000 calorie al giorno ciò significa che si bruciano circa 40 calorie in meno al giorno.
Le donne hanno bisogno di circa 91 once di acqua al giorno e uomini 125 once secondo l'Istituto di Medicina. Le persone che vivono in climi caldi o quelli che fanno molto esercizio hanno bisogno di più. Ottieni circa l'80 percento della tua acqua dalle bevande e il restante 20 percento dal cibo che mangi. Mangiare regolarmente cibi ricchi di acqua come frutta e verdura fresca aiuta ad aumentare l'assunzione di liquidi.
Non devi contare gli occhiali che bevi ogni giorno per garantire l'idratazione. Invece controlla il colore della tua urina che dovrebbe essere un colore pallido simile alla paglia. Essere consapevoli del fatto che alcuni farmaci e integratori possono alterare il colore della vostra urina. Un semplice test di turgore della pelle o rigidità aiuta anche a giudicare l'idratazione. Pizzica la pelle sul dorso della mano o sul braccio inferiore in una tenda. La pelle idratata dovrebbe scattare rapidamente indietro.
Rimanere ben idratati durante l'esercizio
L'esercizio fisico aumenta il rischio di disidratazione specialmente se lo fa in condizioni calde o umide. Uno stile di vita attivo significa che devi bere di più per mantenere i tuoi livelli di liquidi equilibrati. Oltre a bere acqua regolarmente durante il giorno bere circa 20 once d'acqua nelle ore che precedono il tuo allenamento. Sorseggia un altro 8 once 20 a 30 minuti prima di iniziare. Per ogni 20 minuti durante l'allenamento assumere da 7 a 10 once di liquido. Dopo l'allenamento bevi un altro 8 once e 16-24 once per ogni chilo perso durante la sessione.
La disidratazione può renderti letargico e stanco - interferendo con il tuo movimento quotidiano che costituisce il 30 percento del tuo metabolismo . Per massimizzare questo aspetto del tuo metabolismo tieniti idratato così ti senti abbastanza bene da esercitare camminare e fare le faccende.
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