Come idratarsi correttamente durante il giorno

on ci vuole molta perdita d'acqua prima che il tuo corpo inizi a soffrire. Infatti secondo l'Iowa State University hai solo bisogno di perdere dal 2 al 4% dell'acqua del tuo corpo prima che i tuoi muscoli inizino a perdere forza. Oltre i muscoli l'idratazione colpisce praticamente tutto il corpo perché ogni cellula e ogni organo hanno bisogno dell'acqua per funzionare correttamente. L'acqua potabile funziona bene per rimanere idratati ma è anche possibile scegliere tra una varietà di bevande. L'importante è consumare una quantità sufficiente di liquidi.

La quantità di cui hai bisogno

L'unico modo per consumare la quantità di liquidi di cui hai bisogno è bere a intervalli regolari durante il giorno ad esempio quando scia ad ogni pasto e tra i pasti. L'assunzione adeguata raccomandata per l'acqua è di 9 tazze al giorno per le donne e di 12 tazze per gli uomini. Circa il 20 percento dell'acqua giornaliera proviene da alimenti come frutta e verdura quindi una dieta equilibrata è una parte importante del rimanere idratati. L'assunzione adeguata tuttavia è la quantità da bere in aggiunta all'acqua dalla dieta. L'assunzione raccomandata è una linea guida generale perché le esigenze individuali variano a seconda dell'età della salute del livello di attività e della perdita di liquidi da sudorazione diarrea e vomito.

Le migliori bevande da bere

L'acqua è la scelta migliore per dissetare e reidratare perché è esattamente ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e non ha calorie. Per altre bevande dovrai considerare il numero di calorie che contribuiscono. Succo di verdura a basso contenuto di sodio latte privo di grassi e succo di frutta 100% forniscono tutti i fluidi con sostanze nutritive e hanno solo 53 83 e 112 calorie per tazza rispettivamente. Finché non si aggiunge crema o dolcificanti caffè e tè non contengono praticamente calorie e forniscono antiossidanti. Attenzione alle bevande con aggiunta di zucchero. Sono ad alto contenuto calorico che può causare aumento di peso.

Idratare per prestazioni ottimali

Hai bisogno di acqua extra quando sei attivo perché i muscoli generano calore e il corpo traspira per mantenere la calma. L'acqua trasporta anche il glucosio che fornisce energia ai muscoli e allontana i rifiuti da essi il che aiuta a prevenire l'affaticamento muscolare. Dopo un'ora di esercizio puoi perdere oltre 1 litro d'acqua secondo l'American Council on Exercise. Per mantenere la resistenza dovresti bere prima durante e dopo l'allenamento. L'acqua è la scelta migliore per idratarsi durante l'attività fisica ma potrebbe essere necessario un drink sportivo per sostituire gli elettroliti insieme ai liquidi dopo 45 o 60 minuti di esercizio ad alta intensità. Suggerimenti per rimanere idratati

Per il momento hai sete il tuo corpo ha già poca acqua quindi tenere a portata di mano una bottiglia d'acqua serve da promemoria per bere spesso liquidi ed evitare la sete. Porta con te una bottiglia d'acqua riutilizzabile e riponi bottiglie d'acqua sulla scrivania al lavoro. Metti una bottiglia d'acqua in più nella tua auto ma assicurati di usare una bottiglia di vetro. Quando la tua auto è al sole il calore potrebbe causare il rilascio di sostanze chimiche dalla plastica e dalla bevanda. Tenere una brocca d'acqua o tè freddo nel frigorifero per una comoda alternativa a casa.