Quanta acqua dovrebbero bere gli atleti?

l tuo corpo usa l'acqua per una vasta gamma di scopi e non puoi farne a meno. Se sei un atleta perdi facilmente questo fluido vitale attraverso un'intensa attività sia durante la pratica che in un evento reale. Mentre tutti hanno bisogno di rimanere adeguatamente idratati è particolarmente importante per gli atleti prima durante e dopo periodi di attività. La quantità di acqua di cui un atleta ha bisogno dipende da molti fattori come le condizioni meteorologiche le dimensioni e l'intensità dell'esercizio. Molte organizzazioni professionali affiliate all'atletica hanno linee guida generali sull'idratazione. Idratazione prima dell'attività

Bere da 17 a 20 once di acqua due o tre ore prima dell'attività fisica. Bere un altro 16 once circa 30 minuti prima dell'attività.

Durante l'attività fisica

Per ottimizzare le prestazioni e ridurre il rischio di disidratazione dovresti bere una quantità adeguata di acqua durante i periodi di attività sia durante l'allenamento che durante evento. Dovresti bere 4 once ogni 10 o 15 minuti. Attaccati all'acqua refrigerata - il tuo corpo lo utilizzerà più velocemente e ti aiuterà a mantenere sotto controllo la temperatura corporea. I pannelli professionali come l'American College of Sports Medicine hanno stabilito una regola generale: circa tre o sei once di acqua per ogni 20 minuti di esercizio.

Consumo di acqua post-attività

Dopo un allenamento o un evento bere almeno acqua sufficiente a reintegrare ciò che è stato perso durante lo sforzo. È possibile determinare quanta acqua da bere in seguito pesando prima e dopo l'allenamento. Per ogni sterlina persa bevi 16 once di acqua.

Considerazioni sulle bevande sportive

Mentre il consumo di acqua assume un'importanza primaria perdi anche sodio e altri minerali attraverso un'eccessiva sudorazione. Le bevande sportive possono aiutare a rifornire questi negozi durante le esercitazioni e i giochi. Queste bevande contengono anche carboidrati a rapido assorbimento che reintegrano i depositi di glicogeno una forma di zucchero che funge da principale fonte di energia per i muscoli.