Come determinare la velocità a piedi

È possibile utilizzare diversi metodi per determinare la velocità di camminata utilizzando calcoli semplici. Con un contapassi e un orologio puoi imparare rapidamente a che velocità stai camminando. Camminare più velocemente aiuta a bruciare più calorie al minuto aumentando la frequenza cardiaca. Abbassare la velocità ti consente di camminare più a lungo aiutandoti a migliorare la resistenza cardiovascolare e la resistenza muscolare in modo da poter aumentare le calorie bruciate man mano che ti trovi meglio.

Utilizzare un servizio online come MapMyWalk per pianificare il percorso . Fai clic sul tuo punto di partenza che si tratti della tua porta di casa o di un parco vicino e del tuo punto finale predeterminato; e il chilometraggio verrà calcolato per te.

Acquista un contapassi se non hai un computer. Misura la distanza che percorri in base al numero di passi che fai. I pedometri che tengono conto della tua altezza e lunghezza della falcata sono i più accurati.

Calcola il numero di passi che fai in 1 miglio come metodo alternativo per calcolare la distanza del tuo percorso. Misura quanti passi fai a piedi 1 metro. Un miglio è 1.760 metri. Se fai tre passi per metro percorri 5 280 punti per miglio.

Segui il percorso annotando i tempi di inizio e fine. Registra il tuo tempo dopo ogni miglio e a metà strada per creare divisioni temporizzate. Non fare affidamento sul raddoppio dei risultati del primo semestre per fornire velocità di camminata accurate per l'intera camminata. La prima metà del tuo percorso potrebbe essere in discesa ad esempio e sarai più stanco durante la seconda metà della camminata.

Prendi il numero di minuti necessari per camminare 1 miglio e calcola la tua velocità. Dividi 60 per il numero di minuti che ti hanno portato a percorrere 1 miglio. Se ti ci sono voluti 20 minuti per percorrere un miglio hai camminato a 3 mph o 60 diviso per 20. Se percorri un miglio in 15 minuti dividi 60 per 15 per ottenere una velocità di camminata di 4 mph. In alternativa dividi il numero di minuti che hai percorso 1/2 miglio per 30.

Suggerimento

Scegli un ritmo che ritieni di poter mantenere per 30 minuti o più senza fermarti. Harvard Health stima che una persona da 155 sterline brucerà 298 calorie per un'ora a una velocità di 3.5 mph e 372 calorie all'ora a 4.5 mph. Aumenta le calorie bruciate percorrendo percorsi con colline e facendo jogging verso il basso. Questo cambierà il tuo tempo di camminata ogni ora mentre cammini più lentamente su ripide colline e aggiungi diversi minuti di jogging in discesa.

Cose necessarie

Contachilometri auto

Contapassi

Nastro di misurazione

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