Endurance Cycling Strategies

l ciclismo Endurance prevede gare a lunga distanza che richiedono un giorno o più per essere completate come il Tour de France. Per avere successo con questo tipo di ciclismo è necessario disporre di una strategia che inizi al primo miglio per ridurre il tempo e migliorare le prestazioni. Per prepararti guarda il corso specifico e poi sviluppa una strategia personale.

Strategie nutrizionali

Per alimentare un evento del genere è fondamentale che tu riceva tutti i nutrienti di cui hai bisogno o altrimenti lì è una possibilità che potresti non finire. Una giornata tipo per un ciclista di endurance in competizione sarà composta da 6.000 a 7.000 calorie e una media di 9 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso secondo l'American Orthopedic Society for Sports Medicine. La maggior parte delle calorie consumate sarà dai carboidrati in modo che i livelli di energia possano essere sostenuti per tutto il giorno. Dato che questi ciclisti sono costantemente in sella tendono a mangiare mentre cavalcano quindi le scelte alimentari devono essere consumate mentre si guida una bicicletta.

Idratazione

Rimanere idratato può essere un po 'complicato per una resistenza ciclista e ci vuole preparazione. Circa una o due ore prima di una competizione consumare 500 millilitri di liquido contenente sodio e carboidrati raccomandato dall'American Society for Nutrition. Per ogni ora di competizione consumerai da 600 a 1.200 millilitri di liquido di sodio e carboidrati per sostituire ciò che è perduto durante la competizione. È fondamentale mantenere un'idratazione adeguata per ridurre la perdita di liquidi ridurre la frequenza cardiaca submassimale ridurre lo stress da calore e l'esaurimento mantenere le prestazioni e mantenere il volume del plasma.

Raccordo per bici

Se la bicicletta non si adatta correttamente può ostacolare le tue prestazioni durante la competizione. Il montaggio della bicicletta è fatto per essere posizionato correttamente per un efficiente trasferimento di energia durante la guida. Quando si è equipaggiati per una bici da competizione vengono presi in considerazione altezza peso mobilità flessibilità e squilibri muscolari. Poiché esiste un metodo per una corretta installazione è una buona idea consultare un professionista per assicurarsi che sia fatto bene. Un professionista farà in modo che tutti i tuoi bisogni competitivi siano soddisfatti che la tua postura sia come dovrebbe essere e che tu ti trovi bene sulla tua bici.

Recovery

Se non stai recuperando correttamente rischi di sperimentare sovra allenamento che se fatto a lungo termine potrebbe richiedere mesi per riprendersi completamente. Durante i piccoli periodi di riposo durante un evento è necessario ottenere l'adeguata idratazione alimentazione e sonno. Entro 30 minuti dalla "pausa" mangi un pasto che fornisce 0 4 grammi di proteine per chilogrammo di peso e 0 8 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso. Per reidratare pesare e sostituire i chili persi bevendo 2 tazze di acqua per libbra persa.