È in bicicletta un esercizio portante?

a National Osteoporosis Foundation raccomanda almeno 30 minuti di attività portante per la maggior parte dei giorni della settimana per aiutarti a preservare e costruire la densità ossea. L'esercizio con pesi come il salto la corsa la camminata o anche l'uso di un trainer ellittico sollecita il tessuto osseo e incoraggia la rigenerazione. Andare in bicicletta non si qualifica come esercizio fisico poiché non si sostiene il peso contro la gravità. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizio.

Aumento del rischio

Un numero di febbraio 2009 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" ha pubblicato uno studio dell'Università dell'Oklahoma che ha scoperto che il maschio competitivo i ciclisti avevano una densità ossea inferiore a quella di un gruppo di controllo alcuni dei quali avevano persino il precursore dell'osteoporosi - l'osteopenia - nonostante si trovasse in condizioni fisiche eccellenti. Le ossa deboli mettono donne e uomini a rischio di osteoporosi e fratture più avanti nella vita.

Mantenere le ossa forti

Non devi abbandonare il ciclismo per mantenere le ossa forti. Semplicemente aumenta le tue corse settimanali con esercizi di forza e occasionali attività di cross-training come correre giocare a basket o ballare. Se hai bisogno di esercizio a basso impatto opta per la macchina per scale o una camminata veloce all'aperto o su un tapis roulant. Consuma almeno l'assunzione giornaliera raccomandata di 1.000 milligrammi di calcio consiglia "Bicycling" da alimenti come yogurt latte e verdure.