Frequenza cardiaca per età e bici stazionarie per dimagrire

Sentiti supportato comodo e sfidato dai tuoi allenamenti in bicicletta stazionaria. Un allenamento in bicicletta indoor aumenta la frequenza cardiaca per bruciare calorie che porta alla perdita di peso. I tuoi obiettivi di perdita di peso sono raggiunti quando ti alleni in un determinato intervallo di frequenza cardiaca per un periodo di tempo minimo. L'impulso previsto per l'età ti dà un'indicazione dell'intensità del tuo ciclo in modo da poter adattare rapidamente il tuo allenamento ai tuoi obiettivi.

Siamo fuori per vedere il Wizard

A differenza del Tin Man hai un cuore. La frequenza cardiaca aumenta con l'attività fisica e il ciclo deve essere compreso tra il 60 e l'80 percento della frequenza cardiaca massima. La tua MHR prevista per l'età è calcolata sottraendo la tua età a 220. Determina il tuo range di frequenza cardiaca di allenamento moltiplicando il tuo MHR di 0 60 e 0 80. Durante l'esercizio localizza le tue pulsazioni sul lato del collo o sul lato inferiore del polso. Conta i battiti che senti entro 10 secondi e moltiplica il risultato per 6. Controlla se sei all'interno della frequenza cardiaca desiderata.

Seduta alta

Due delle tue scelte per il ciclismo stazionario includono il montante e il ciclismo di gruppo Bici. Le biciclette da ciclismo di gruppo sono per lo più utilizzate in una classe e hanno un volano a rotazione rapida per un allenamento intenso. Entrambi hanno i pedali sotto di te per un giro simile a uno all'aperto. Usi i muscoli della parte inferiore del tuo corpo inclusi glutei flessori dell'anca quadricipiti muscoli posteriori della coscia polpacci e muscoli lungo gli stinchi per pedalare durante l'allenamento. Mentre pedali all'interno della frequenza cardiaca obiettivo si bruciano calorie verso la perdita di peso. Punta al ciclo vicino alla parte superiore del tuo polso per bruciare un numero maggiore di calorie.

Senti la differenza

Hai un'altra opzione per il ciclismo indoor. Una bicicletta reclinata ha un sedile più ampio con un supporto per la schiena. I pedali sono di fronte a te quindi le tue gambe sono orizzontali anziché verticali. La frequenza cardiaca su una bicicletta reclinata è inferiore rispetto a una bicicletta verticale. Una ragione per questo è il supporto posteriore fornito dal sedile. I muscoli non devono lavorare così duramente per mantenere il busto in posizione verticale il che riduce il carico sul cuore. L'altro motivo è che la posizione orizzontale delle gambe rende più facile per il cuore pompare il sangue ai muscoli che lavorano invece di pompare il sangue verticalmente contro la gravità.

Fare del tempo

Frequenza cardiaca e tipo della bici influenzerà il numero di calorie bruciate verso i tuoi obiettivi di perdita di peso. Un altro fattore è la durata del tuo allenamento. L'American College of Sports Medicine raccomanda da 150 a 250 minuti ogni settimana di esercizi come il ciclismo per perdere peso. Se ti alleni cinque giorni a settimana ogni allenamento dovrebbe durare dai 30 ai 45 minuti. Per maggiori guadagni di perdita di peso l'ACSM raccomanda più di 250 minuti ogni settimana.