Come misurare un peso cintura per il mio Size

e cinture di peso forniscono supporto per la parte bassa della schiena e riducono la lombalgia comprimendo i muscoli addominali. Sono particolarmente utili quando si eseguono squat o sollevatori a bilanciere sopraelevati. Le cinture di peso aiutano i sollevatori di pesi a mantenere la forma corretta mentre sollevano e prevengono l'iperestensione della parte bassa della schiena durante i sollevamenti sopra la testa. Indossare una cintura porta pesi ti rende più consapevole della tua postura mentre sollevi. La scelta della cintura di peso corretta è importante per il comfort e la sicurezza. Una cintura di peso deve essere indossata strettamente per massimizzare le prestazioni. Le cinture di peso dovrebbero essere indossate solo per brevi periodi di tempo e durante sollevamenti massimali o submassimali come in squat o stacchi.

Esegui il metro a nastro intorno al centro attraversando l'ombelico. Respirare normalmente; non tenere lo stomaco e non comprimere lo stomaco tirando il metro troppo stretto. Questo ti darà la misurazione della vita più accurata e ti aiuterà a selezionare la cintura di peso corretta.

Indossa i tuoi indumenti da allenamento quando acquisti la cintura. Questi saranno quelli che indosserai quando userai la cintura di peso e ti daranno la massima precisione.

Trova le cinture che corrispondono alla tua misura della vita. Le larghezze delle cinghie vanno da 4 a 6 pollici. Le persone alte dovrebbero usare una larghezza di 6 pollici; le persone più brevi hanno bisogno di una larghezza di 4 pollici. Scegli la larghezza che corrisponde alla tua altezza.

Scegli una cintura di peso in nylon o pelle. La pelle è più pesante e ha un supporto più solido. Il nylon è più leggero e ha un po 'di elasticità nel tessuto. Le cinghie di nylon eserciteranno una minore pressione sui fianchi.

Prova a indossare la cintura fissandola in modo che aderisca perfettamente. Questo è come dovrebbe essere indossato durante il sollevamento. La cintura deve essere aderente e sostenere la parte bassa della schiena. Praticare una mossa di sollevamento pesi che si dovrebbe fare indossando la cintura. Una cintura di peso adeguata non taglierà le costole.

Le cose che servono

Metro a nastro