Come rimanere in forma su una crociera

n genere le crociere sono gratuite per tutti i cibi e le bevande con pochissimo esercizio. (Dove stai andando? Sei su una nave in mezzo all'oceano.) Ma alcuni di noi non possono permettersi - o semplicemente non vogliono - sacrificare il loro stile di vita sano solo perché sono in vacanza .

Anche se lo spirito di una crociera è tipicamente "Vado a mangiare e bere quello che ho pagato!" ci sono modi in cui puoi ancora ottenere il valore dei tuoi soldi pur mantenendo la tua vita sotto controllo. Per i principianti scegli la crociera giusta. Mentre un tour dei Caraibi sarà incredibilmente stupendo e ricco di divertimento è probabile che tu stia seduto su una poltrona sorseggiando un Mai Tai (non che ci sia qualcosa di sbagliato in questo di per sé).

Quindi se sei un'anima avventurosa come me è meglio optare per una destinazione più naturalmente attiva come l'Alaska. Certo farà freddo ma i panorami sono mozzafiato ma in un modo completamente diverso. E vedi quel ghiacciaio laggiù? Si puoi farlo. E brucia una tonnellata di calorie mentre ci sei.

Anche il tipo di crociera è importante. Sono partito per due settimane in terra e in mare con Princess Cruises quindi c'erano molte opzioni attive sia sulla nave nei porti e fuori nella natura selvaggia. Indipendentemente dal quale tu scelga ci sono molti modi in cui puoi rendere il tuo viaggio più incentrato sul benessere e tornare indietro.

1. Mescolare durante le escursioni

Questa è la tua occasione per provare qualcosa mai (o potrei) fare a casa. Kayak arrampicata su roccia e discesa in corda doppia escursione su ghiacciaio rafting sul fiume escursione attraverso la natura selvaggia con una guida esperta. Ho fatto tutto questo nel mio viaggio e ne è valsa assolutamente la pena. Ho visto parti dell'Alaska che i miei compagni di crociera non hanno visto e bruciato più calorie che seduti su una barca.

Kayak: 375 calorie all'ora

Arrampicata: 453 calorie all'ora

Escursioni in salita: 449 calorie all'ora

Rafting sul fiume: 283 calorie all'ora

Escursioni in montagna: 340 calorie all'ora

(Tutte le calorie bruciate calcolate per una persona di 125 libbre da MyPlate Calorie Tracker di LIVESTRONG.COM.) 2. È sempre possibile optare per un auto-guidato Hike

Stai guardando il tuo budget? O forse sei solo più di tipo avventuroso. Esegui da solo o con un amico e crea la tua escursione. Per esempio quando eravamo nella parte di terra del viaggio vicino a Denali io e mia sorella scelsero di fare un'escursione sul Monte. Healy Overlook Trail. Si trattava di un trekking di 5 5 miglia e di un dislivello di 1700 piedi ma le viste spettacolari lungo la strada e in cima erano la nostra ricompensa (quella ei nostri glutei mal tonificati).

3. Cammina ovunque e Prendere le scale

Proprio come nella vita di tutti i giorni i passaggi si sommano. Sbattete su un fitness tracker o usate quello sul telefono e vedete se riuscite a superare il conteggio dei passi del giorno precedente. E approfitta di quelle scale non solo le scale per arrampicarsi bruciano calorie ma tonificano anche i tuoi glutei.

4. Fai scelte alimentari intelligenti

Questa potrebbe essere la parte più difficile del rimanere in pista. Le tentazioni sono ovunque in crociera ma se ti imbarchi in crociera con la tua forma fisica e la tua alimentazione in mente e ti adatti a strategie alimentari salutari puoi avere la tua torta e mangiarla anche tu (per così dire).

Iniziate sempre i pasti con una zuppa o insalata a base di brodo e optate per carni alla griglia e pesce anziché fritto. Guarda anche le calorie liquide (sì specialmente le bevande alcoliche). E se stai viaggiando in Alaska vorrai assolutamente approfittare del pesce locale.

Puoi anche scaricare MyPlate Calorie Tracker di LIVESTRONG.COM in modo da poter controllare se i cibi non familiari si adattano ai tuoi macros o faranno deragliare completamente la tua dieta.

5. Approfitta della palestra in nave

Se sei un topo da palestra a casa non devi uscire dalla finestra il minuto in cui sali a bordo nave. Trova la palestra a bordo e pianifica un po 'di tempo per andare. La chiave qui è non allontanarsi troppo dalla tua routine normale. Se il tuo sudore ti da sempre la mattina presto continua così.

Se ti piace una buona lezione di ciclismo o di yoga al coperto controlla se la tua nave offre lezioni di fitness di gruppo. (Ho fatto una lezione di ciclismo indoor ed è stata proprio l'esperienza su una nave in movimento!)

Datti il tempo di acclimatarti al movimento della nave però. È sicuramente una sfida aggiuntiva e non vuoi cadere dal tapis roulant o correre in qualcuno durante i riccioli dei bicipiti.

6. Prenditi il tempo per coccolarti

Sei in vacanza! Hai guadagnato un po 'di tempo in spa. E se sei stato a fare trekking nella natura selvaggia e ad andare in palestra è probabile che i tuoi muscoli stanchi e doloranti possano beneficiare di un massaggio. Ho intenzionalmente programmato un massaggio per l'ultimo giorno della mia crociera per avere qualcosa a cui aspettarmi per il duro lavoro che ho svolto durante il viaggio.

7. Dare priorità alla qualità del sonno

Il sonno dovrebbe sempre essere una priorità ma può essere facile entrare in modalità vacanza e stare sveglio fino a tardi ogni notte. Combatti questo desiderio e miri a dormire sette-nove ore a notte.

Una delle cose più belle della crociera Princess che ho fatto è stata quella di dare la priorità all'igiene del sonno e di attirare tutti e cinque i sensi per un sonno migliore. "È importante ricordare che soprattutto il sonno è un'esperienza sensoriale" afferma Michael Breus MD esperto di sonno certificato dal consiglio di amministrazione. "In realtà tutti e cinque i sensi devono essere preparati al sonno per far sì che il sonno arrivi facilmente e duri tutto notte lunga. "