Salute e malattia
e vuoi un allenamento che sembri più simile a una festa Zumba potrebbe essere la scelta giusta. Tuttavia come qualcuno che è obeso potresti essere un po 'preoccupato di iniziare. Buone notizie: Zumba è accessibile a tutti indipendentemente dalle dimensioni che indossano.
In effetti se non ti piace l'esercizio fisico che ti ha aiutato ad aumentare di peso uno studio pubblicato sull'American Journal of Health Behavior ha rilevato che le donne obese con il diabete di tipo 2 ha trovato Zumba così piacevole che ha aumentato la motivazione all'esercizio fisico. Aiuta anche con la perdita di peso e la diminuzione della percentuale di grasso corporeo.
Come allenamento a basso impatto Zumba è un buon allenamento per coloro che hanno problemi articolari derivanti dall'obesità. Tuttavia sii sicuro di modificare una routine di ballo (o chiedere ad un istruttore di aiutarti) se la trovi dolorosa sulle ginocchia sui fianchi o su altre articolazioni.
Se sei pronto a fare la scanalatura non essere intimidito. Impegnati con Zumba e potresti ritrovare ad amare il tuo allenamento come mai prima d'ora.
Inizia lentamente
Ogni nuovo allenamento è difficile ma i passi di danza di ispirazione latina possono essere un po 'complicati per un principiante Zumba- frequentatore. Non pensare di dover tenere il passo con i ballerini più esperti del gruppo. Apporta modifiche quando l'istruttore le offre in quanto ti aiuterà a bagnarti i piedi come ballerino.
Considera i video
Se non sei pronto a ballare di fronte ad altre persone prova un DVD Zumba primo. Può insegnarti i passaggi fondamentali quindi non hai la sensazione di avere due piedi sinistri quando alla fine ti sposti in un ambiente di studio. Controlla se i servizi di streaming che ti iscrivi per offrire video Zumba o visitare la tua biblioteca locale per verificare la presenza di DVD Zumba che potrebbero essere disponibili.
Portare un sacco di acqua
Quando lo stai scuotendo potresti dimentica di reidratare. Non fare questo errore però - Zumba è un duro allenamento cardio. Le persone obese hanno bisogno di più acqua rispetto alle persone di peso medio la ricerca mostra e sono più probabilità di essere disidratate. Porta una grande bottiglia d'acqua nella tua classe Zumba e ricarica se necessario.
Parla con l'istruttore
Gli insegnanti della classe fitness di gruppo sono lì per aiutarti. Quando assisti alla tua prima lezione di Zumba saluta l'istruttore e fagli sapere che sei un principiante. Questo dimostra che sei aperto ad ulteriori incoraggiamenti e feedback e saranno sicuri di apportare modifiche importanti quando necessario.
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