Peso ottimale per una mezza maratona

olti corridori alle prime armi sognano di finire una maratona ma la mezza maratona è un'alternativa interessante per i corridori che vogliono completare una lunga corsa senza aver bisogno di compiere i maggiori sacrifici necessari per correre 26 2 miglia . Molte persone iniziano a correre come un modo per perdere peso quindi è naturale che le persone si chiedano quanto dovrebbero pesare per correre al meglio in una gara da 13.1 miglia.

Half-Marathon Essentials

Ultimamente Nel 2010 la mezza maratona è stata la distanza di gara a più rapida crescita negli Stati Uniti. Nel 2009 oltre un milione di persone hanno concluso gare da 13 1 miglia negli Stati Uniti e quasi tre su cinque erano donne. Molti corridori usano la distanza come un trampolino di lancio per una maratona mentre per gli altri la "mezza-mary" è un traguardo a sé stante. A partire da luglio 2011 i record del mondo per l'evento erano 58 minuti 23 secondi per gli uomini e 65 minuti 50 secondi per le donne - passi di 4:27 per miglio e 5:01 per miglio rispettivamente.

Peso e Distanza in corsa

Mentre i corridori di distanza arrivano in tutte le forme e dimensioni soprattutto data l'impennata della popolarità di mezze maratone e altri eventi c'è innegabilmente una correlazione tra peso e prestazioni. Frank Horwill allenatore di atletica britannico di lunga data afferma che i corridori dovrebbero puntare ad essere più leggeri del 10 percento rispetto alla persona media non attiva della stessa altezza e genere. Horwill imposta questa media per gli uomini a 110 sterline per i primi cinque piedi di altezza più cinque e mezzo sterline per ogni pollice in più mentre per le donne si imposta questo valore a 100 sterline per i primi cinque piedi più cinque sterline per ogni pollice in più .

Specificità dell'evento

Mentre Horwill consiglia ai corridori in generale di puntare al 10 percento sotto il peso medio di una persona inattiva formula raccomandazioni diverse per gli atleti specializzati in diversi eventi. Ad esempio suggerisce che milers e half-milers che fanno affidamento su una miscela di potenza e resistenza perché i loro eventi hanno meno di cinque minuti di durata sono il 12 percento più leggeri mentre consiglia ai piloti su strada che affrontano distanze di 10 miglia o più essere il 15 percento sotto la media Ad esempio l'uomo medio non attivo di 5 piedi e 10 pollici dovrebbe pesare 165 libbre e il peso ideale della mezza maratona per un uomo di quell'altezza sarebbe di 140 sterline.

Avvertimenti

Scrivendo per la rivista "Running Times" il dietista registrato Jackie Dikos mette in guardia dall'utilizzare le tabelle dell'altezza come un rigoroso determinante di quanto si dovrebbe pesare come corridore competitivo. Dikos sottolinea che mentre un corridore che è chiaramente in sovrappeso dovrebbe concentrarsi sulla perdita di chili di troppo allenarsi e mangiare sensibilmente è molto più importante per i corridori più leggeri e pesanti che preoccuparsi di uno o due chili di peso aggiunto. Aggiunge che l'obiettivo dovrebbe essere la salute e l'idoneità a lungo termine non i modelli alimentari che sembrano fornire ricompense a breve termine ma che potrebbero danneggiare la salute nel tempo.