Salute e malattia
Gli atleti di resistenza che cercano di sostenere la massima resistenza muscolare e migliorare le loro prestazioni possono includere la beta-alanina nella loro dieta. L'American Council on Exercise rileva che oltre a fornire una potenza muscolare ottimale la beta-alanina agisce anche per promuovere la perdita di peso aumentando la massa muscolare magra.
Che cos'è la beta-alanina?
La beta-alanina è un amminoacido naturale non essenziale che si combina con l'istidina per creare la carnosina. La carnosina è un dipetide che si trova in alimenti ricchi di proteine come pollo pesce e carne rossa. L'American Council on Exercise afferma che alte concentrazioni di carnosina si trovano nei muscoli scheletrici e nelle fibre muscolari di tipo uno e tipo due. Le fibre muscolari di tipo one sono anche dette fibre a contrazione lenta e sono utilizzate in esercizi a bassa intensità. Le fibre muscolari di tipo due sono fibre a contrazione rapida e vengono utilizzate per attacchi veloci di potenza come lo sprint.
Che cosa fa?
La beta-alanina migliora la forza e la resistenza muscolare aumentando la quantità di carnosina nel tuo corpo secondo l'American Council on Exercise. Agisce come un buffer durante l'allenamento per proteggere i muscoli dall'acidità e impedire l'affaticamento muscolare. A differenza di altri aminoacidi la beta-alanina non contribuisce alla sintesi proteica o alla produzione di enzimi nel tuo corpo.
Come influisce sulla perdita di peso?
L'American College of Sports Medicine suggerisce che come la quantità di beta-alanina nei muscoli aumenta così aumenta il tuo livello di forza e resistenza. Il muscolo è necessario per bruciare i grassi nel tuo corpo. Pertanto aumentando la quantità di muscoli nel tuo corpo riduci la quantità di grasso nel tuo corpo. L'Accademia di nutrizione e dietetica trova che l'integrazione di beta-alanina nella vostra dieta aiuta a migliorare i vostri guadagni muscolari aumentando così la vostra capacità di bruciare il grasso corporeo e perdere peso.
Effetti collaterali
La beta-alanina è considerata essere sicuri per gli adulti sani. L'American College of Sports Medicine avverte che l'eccessivo consumo di questo integratore può causare arrossamenti della pelle o irritazione. Ulteriori effetti collaterali sono sconosciuti in questo momento. L'Accademia di nutrizione e dietetica riferisce che non esiste una ricerca sufficiente per determinare l'efficacia della beta-alanina.
Integrazione
L'Accademia di nutrizione e dietetica raccomanda di assumere da 1 grammo a 1 5 grammi di beta-alanina prima e dopo il allenarsi. Inizia prendendo 1 grammo una volta al giorno per valutare il tuo livello di tolleranza. L'associazione afferma che è possibile aumentare tale quantità a 1 grammo due volte al giorno dopo una settimana e 1 5 grammi due volte al giorno la settimana seguente in base alle esigenze individuali. Le donne che sono incinte che allattano o pensano di essere in gravidanza non devono assumere integratori di beta-alanina secondo l'associazione dietetica.
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