Calorie di salto con lasta

Il salto con l'asta è uno sport rigoroso che richiede la forza totale del corpo per piegare il palo e saltare su un bar. I movimenti impegnativi necessari per pulire una barra con asta a palo richiedono molte calorie.

Caloric Expension

Secondo il sito web CalorieLab una persona di 175 libbre brucia circa 99 calorie in una sessione di salto con l'asta di 15 minuti. In un'ora bruciano circa 398 calorie. Il salto con l'asta per un minuto può perdere l'equivalente di 1 cucchiaio. di cipolle tritate e cotte.

Dieta

Secondo un'intervista a USAToday.com Stacy Dragila una medaglia d'oro olimpica nel salto con l'asta suggerisce di evitare il cibo spazzatura se si è coinvolti nello sport. Ha detto che mangia piccoli snack durante il giorno e non mangia tre pasti abbondanti.

Training

Un allenamento con salto con l'asta efficace ha tre fasi. Per la prima fase concentrati sulle esercitazioni di volteggio tre volte a settimana e potenziamento core cinque volte a settimana. Inoltre esegui sprint di 30 m quattro volte a settimana. La seconda fase aggiunge un allenamento complesso che prevede un esercizio pliometrico subito dopo un allenamento con i pesi. La terza fase è proprio prima della competizione e aggiunge un giorno di riposo aggiuntivo.