Che taglia Kettlebell ha ragione per me?

I Kettlebells venivano in pessimo un'unità di misura approssimativamente equivalente a 35 libbre. Di conseguenza gli acquirenti di kettlebell avevano un numero limitato di opzioni di peso tra cui scegliere. La popolarità del kettlebell è aumentata così anche la sua versatilità ei produttori ora offrono abitualmente kettlebell a una varietà di pesi. Poiché i kettlebell sono oscillati anziché sollevati potresti aver bisogno di un kettlebell più leggero dei pesi che usi per i sollevamenti tradizionali.

Varietà di dimensioni

Invece di acquistare kettlebell in un unico peso considera l'acquisto di diversi pesi. I sollevatori balistici come le pulizie e gli strappi funzionano meglio con i kettlebell più pesanti mentre i grind come le presse aeree richiedono in genere un kettlebell più leggero. Prova ad ottenere un kettlebell da 5 a 10 chili più pesante per ascensori balistici e considera l'acquisto di kettlebell in quattro o cinque pesi in modo da poter modificare l'intensità dell'allenamento e passare a pesi più pesanti mentre sviluppi forza.

Attuale capacità di sollevamento pesi

Se stai sollevando pesi prova un kettlebell che è circa 5 chili più leggero di un peso di un manubrio che usi regolarmente e trova difficile. Quindi prova il kettlebell facendo alcune oscillazioni con il kettlebell. Swinging dovrebbe essere impegnativo ma non dovrebbe essere doloroso e non dovresti sentirti come se stessi per far cadere il kettlebell in qualsiasi momento.

Sollevare il Kettlebell

Quando testi i kettlebell al negozio prova a sollevarli verso l'alto come se stessi facendo uno stacco o un bicipite. Il peso non dovrebbe essere facile da sollevare ma non dovresti nemmeno sforzarti per raccoglierlo. Se ti senti sbilanciato o tremante il peso è troppo pesante ma se prendere il kettlebell non è affatto impegnativo è troppo leggero.

Starting Weights

Kettlebells USA consiglia agli uomini di iniziare con kettlebell che pesa tra i 35 ei 44 chili per i movimenti balistici e uno che pesa tra i 26 ei 44 chili per i grind. Per i novizi assoluti l'organizzazione consiglia di andare a partire da 26 sterline per i movimenti balistici. Sottolinea inoltre che le donne tendono a scegliere i kettlebell che sono troppo leggeri e consiglia un peso tra 18 e 26 libbre per i movimenti balistici e 13 e 18 libbre per i movimenti di levigatura. Le donne inattive e fuori forma possono andare da 9 a 13 sterline.