I supplementi di guadagno funzionano

a maggior parte dei gainer di massa o gainer di massa sono polveri che si mescolano con l'acqua o un'altra bevanda preferita. Queste polveri funzionano perché hanno un elevato contenuto calorico superiore a quello delle proteine in polvere o ai sostituti del pasto il che rende più facile aumentare in modo significativo l'apporto calorico senza forzare più cibo di quanto si desideri consumare. I supplementi di aumento di peso in forma di compresse o capsule non forniscono molte calorie quindi non sono efficaci per l'aggiunta di chili.

Aumenta le calorie con le polveri di guadagno di peso

Dovrai consumare 3.500 calorie in più di il tuo corpo normalmente usa per guadagnare 1 sterlina. Questo riduce a 500 calorie in più al giorno per aggiungere 1 sterlina in una settimana. Mentre è possibile aggiungere calorie attraverso cibi e bevande è una sfida mangiare costantemente abbastanza calorie da alimenti nutrienti piuttosto che calorie vuote da zuccheri aggiunti o calorie da grassi malsani.

Le polveri per l'aumento di peso racchiudono un sacco di calorie in una bevanda che può essere utilizzata come snack o dessert per aggiungere calorie al tuo menù giornaliero. Alcune polveri sono mescolate con 16 once di liquido mentre altre sono combinate con 24 once quindi considera la quantità che puoi bere quando scegli un prodotto. Assicurati di sapere quante calorie extra hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi perché i weight gainer sono disponibili con ovunque da 500 a 1.300 calorie o più per porzione. Questo potrebbe essere più calorie di quelle necessarie per un aumento di peso sicuro.

Le calorie nell'aumento di peso in polvere provengono principalmente dai carboidrati sotto forma di un amido complesso chiamato maltodestrina. Un prodotto con 1.300 calorie totali per porzione contiene 253 grammi di carboidrati che fornisce 1.012 calorie. Alcuni acquirenti di peso sono ricchi di grassi. Ad esempio una marca ha 17 grammi di grasso totale per porzione. Il grasso proviene da una varietà di fonti; alcune marche contengono trigliceridi a catena media che vengono digeriti e metabolizzati in modo simile ai carboidrati.

Ruolo delle proteine nelle polveri di guadagno di peso

Le polveri di guadagno di peso sono spesso commercializzate per le persone coinvolte nel bodybuilding allenamento di resistenza e altre attività atletiche . Di conseguenza molti sono ricchi di proteine perché aiutano i muscoli a costruire nuovi tessuti che supportano il recupero dopo l'esercizio fisico e incoraggia lo sviluppo muscolare se abbinati a un programma di allenamento per la forza segnalato Nutrizione e metabolismo nel maggio 2012. Mentre costruisci nuovo muscolo magro il tuo aumento del peso corporeo complessivo.

I gainer hanno circa 50 grammi di proteine per porzione. La proteina può venire da combinazioni di siero di latte caseina uova e soia che sono tutte proteine di alta qualità. Controlla l'etichetta nutrizionale per sapere con certezza.

Includi qualsiasi proteina ottenuta da chi guadagna peso con il resto della tua assunzione giornaliera in modo da poter tenere traccia del consumo totale di proteine. Alcuni atleti possono aver bisogno di proteine in più ma la maggior parte degli adulti ha bisogno di un minimo di 0 4 grammi di proteine per chilo di peso corporeo. Puoi anche semplicemente seguire le raccomandazioni generali dell'Istituto di Medicina di 46 grammi al giorno per le donne e 56 grammi per gli uomini. Le persone con determinate condizioni mediche come le malattie renali non dovrebbero usare supplementi di aumento di peso con alto contenuto proteico e dovrebbero seguire i consigli dietetici di un medico o dietista.

Stimolanti di appetito supplementare

Una varietà di integratori compresse e capsule commercializzate come gainer contengono ingredienti che dovrebbero stimolare l'appetito. Mentre ci sono stimolanti appetito efficaci sono farmaci di prescrizione che contengono ormoni o cannabinoidi che inducono la fame. Sii cauto nell'acquistare stimolanti per l'appetito da banco. Le probabilità sono: i loro ingredienti non sono stati scientificamente dimostrati per aiutarti ad aumentare di peso.

Un integratore per il guadagno di peso contiene sostanze estratte dall'echinacea chiamate isobutilammidi. I cannabinoidi da prescrizione funzionano stimolando le aree del cervello che ti fanno sentire affamato. Le isobutilammidi influenzano le stesse aree quindi possono scatenare la fame ma gli studi pubblicati finora hanno prodotto risultati contrastanti. Uno studio ha mostrato che stimolavano i recettori della fame ma un altro studio ha scoperto che inibivano le stesse aree secondo una ricerca citata da Pharmacy Today nel giugno 2014.

I diversi esiti sono stati attribuiti all'echinacea contenente 13 isobutilammidi e solo due stimolare la fame. Ogni studio ha utilizzato un diverso campione di echinacea e hanno prodotto risultati opposti. Quando comprate integratori è probabile che non saprete quale ingrediente attivo otterrete.

Gli stimolanti dell'appetito supplementare possono contenere qualsiasi combinazione di una lunga lista di ingredienti a base di erbe. Queste erbe sono generalmente scelte in base al loro uso nella medicina tradizionale - e possono avere un impatto - ma la ricerca non è stata condotta per determinare la loro efficacia. Alcune erbe come lo zenzero la menta piperita e la genziana sono incluse perché stimolano la saliva e calmano la digestione. Queste azioni non sono associate con l'aumento di peso tuttavia.

Altri ingredienti in Weight Gainers

Le polveri per l'aumento di peso possono essere fortificate con vitamine e minerali ma dovrai leggere le etichette perché Sei fortificato - e il tipo e la quantità di sostanze nutritive che contengono - è molto diverso da un marchio all'altro. Poiché le vitamine e i minerali non contengono calorie non ti aiuteranno a ingrassare ma sono essenziali per mantenere il tuo metabolismo attivo.

Alcuni weight gainer sono formulati per includere una grande quantità di catena ramificata amminoacidi o BCAA. I tre BCAA - leucina isoleucina e valina - sono diversi dagli altri aminoacidi perché sono usati come fonte di energia nei muscoli. I BCAA promuovono la sintesi proteica nei muscoli siano essi presi a riposo o dopo l'esercizio fisico riportano il Journal of the International Society of Sports Nutrition nel 2014. Ciò significa che aiutano a sviluppare la massa muscolare che aumenta il peso. Se sei interessato a BCAA extra assicurati che il tuo weight gainer contenga proteine isolate di siero di latte perché è ricco di BCAA.