Salute e malattia
Il magnesio svolge un ruolo nella regolazione del battito cardiaco nella produzione di proteine corporee nel mantenimento di normali funzioni nervose e muscolari e nel rafforzamento delle ossa. Hai bisogno di magnesio per metabolizzare carboidrati e grassi e aiuta anche a produrre ATP - o adenosina trifosfato - un composto che alimenta i tuoi processi metabolici. Sebbene sia necessaria un'adeguata assunzione del minerale per una buona salute non influisce direttamente sul metabolismo per aiutarti a perdere peso. Informazioni sul tuo metabolismo
Quando metabolizzi il cibo viene trasformato in unità di energia chiamate calorie che il tuo corpo usa per alimentarsi. Quando si ha un metabolismo più veloce si bruciano più calorie per tutto il giorno quindi è più difficile ingrassare. Viceversa un metabolismo lento rende più difficile perdere peso. Circa il 60-75% del tuo metabolismo è noto come il tuo metabolismo basale o BMR e consiste dell'energia necessaria per le funzioni fondamentali del corpo come il pompaggio del sangue e il mantenimento degli organi interni. Un altro 15-30% del metabolismo è dedicato all'attività quotidiana come l'esercizio fisico e le faccende domestiche. L'ultimo 10 percento alimenta la digestione e l'assorbimento dei nutrienti.
Sebbene il magnesio abbia un ruolo in più di 300 reazioni chimiche che influiscono sul metabolismo non influisce direttamente sulla velocità del metabolismo né sulla velocità con cui si bruciano le calorie .
Il magnesio mitiga le condizioni croniche
La maggior parte degli americani non ha abbastanza magnesio secondo il National Institutes of Health. Anche se i livelli non sono abbastanza bassi per le persone che sono clinicamente carenti consumare regolarmente troppo poco magnesio può contribuire ad aumentare il rischio di problemi di salute cronici tra cui ipertensione osteoporosi emicrania e diabete di tipo 2.
consumare maggiori quantità di magnesio ha meno possibilità di sviluppare il diabete di tipo 2. Uno studio pubblicato su un numero del Journal of Nutrition del 2013 ha dimostrato che un'assunzione di magnesio superiore è correlata a livelli più bassi di zucchero nel sangue ea livelli di insulina condizioni che rendono meno probabile lo sviluppo del diabete di tipo 2.
Tipo-2 il diabete e altre condizioni di salute croniche come l'ipertensione e le malattie cardiache sono spesso associati al sovrappeso o all'obesità e possono essere mitigati assumendo abbastanza magnesio. Il tuo peso e il metabolismo generale tuttavia non sembrano essere direttamente influenzati dall'assunzione di magnesio.
Alimenti ricchi di magnesio buoni per perdere peso
Gli alimenti ricchi di magnesio potrebbero non influenzare direttamente il tuo metabolismo o direttamente innescare la perdita di peso ma sono eccezionalmente a dieta. Verdure a foglia verde legumi cereali integrali riso integrale soia banane latticini e noci sono ricchi di magnesio. Quando impili questi alimenti sul piatto al posto di cereali raffinati grassi saturi e zucchero è probabile che tu possa risparmiare calorie e sostenere la perdita di peso. Questi alimenti sono anche ricchi di fibre che aiuta a farti sentire pieno e aiuta la digestione. Per risparmiare ulteriormente le calorie e aumentare il tuo stato nutrizionale merenda su una manciata di pistacchi ricchi di magnesio o yogurt magro invece di patatine caramelle o biscotti.
Stai meglio aumentare l'assunzione di magnesio naturalmente attraverso la vostra dieta e non dovrebbe assumere supplementi a meno che non sia stato ordinato di farlo dal medico. Mentre il magnesio che si trova naturalmente nel cibo è sicuro perché il tuo corpo espelle qualsiasi eccesso alte dosi da supplementi possono causare diarrea nausea e crampi addominali. Anche una quantità eccessiva di magnesio può causare la caduta della pressione sanguigna e se non controllata può causare confusione mentale letargia disturbi del ritmo cardiaco e ridotta funzionalità renale.
È anche meglio prendere solo integratori di magnesio sotto il tuo supervisione del medico perché possono influenzare negativamente l'assorbimento di alcuni antibiotici e farmaci per il cuore. Il magnesio può anche interferire con la potenza di alcuni farmaci compresi i tranquillanti e gli anticoagulanti e intensificare gli effetti dei farmaci rilassanti per la muscolatura somministrati con l'anestesia. Altre interazioni negative con alcuni farmaci sono possibili. Modi per accelerare il metabolismo
Anche se il magnesio non può aumentare in modo misurabile il metabolismo altre misure concrete possono farlo. Ottenere più muscoli aiuta ad aumentare il metabolismo basale perché il tuo corpo deve dedicare più energia al mantenimento della massa muscolare di quanto non faccia per il grasso. Per costruire più muscoli puoi potenziare tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana. L'allenamento della forza è particolarmente utile con l'avanzare dell'età e naturalmente perdere massa muscolare.
Ridurre le calorie aiuta a perdere peso ma andare troppo in basso può essere controproducente perché se non mangi abbastanza potresti sabotare il tuo tasso metabolico . Il consumo regolare di troppo poche calorie può rallentare il tuo BMR fino al 20 percento. Tieni il tuo apporto calorico superiore a 1.200 calorie se sei una donna o 1.800 calorie se sei un uomo per mantenere il tuo metabolismo in esecuzione a un tasso ottimale.
Mangia un numero sufficiente di calorie ogni giorno dal magnesio -ricciutte verdure noci cereali integrali e fagioli così come proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi per sostenere una sana perdita di peso e raggiungere un equilibrio di altri nutrienti. Se non sei sicuro di quante calorie hai bisogno consulta un dietologo o usa un calcolatore online che influenza la tua età le dimensioni il livello di attività e il sesso.
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