Mix di supplementi per perdita di peso e costruzione muscolare

Combinare gli integratori in pile sinergiche può aiutarti a raggiungere la tua perdita di peso e gli obiettivi di costruzione muscolare più velocemente che con la dieta e l'esercizio da solo. Alcuni integratori promuovono sia la costruzione muscolare che la perdita di peso. Ad esempio aminoacidi come la L-carnitina influenzano i livelli di energia bruciare i grassi e la crescita muscolare secondo "Supplements 101" di Jim Stoppani PhD. Consultare sempre il proprio medico prima di assumere qualsiasi supplemento dietetico.

Importanza

Spesso c'è una grande confusione dei consumatori sugli integratori alimentari che migliorano le prestazioni. Tutti vogliono risultati più veloci in palestra ma il mercato può rivelarsi difficile da navigare. Con affermazioni ingannevoli sul marketing miscele brevettate e foto prima e dopo la discussione le aziende di integratori cercano di capitalizzare il tuo desiderio di perdere peso e costruire massa muscolare. Ci sono supplementi efficaci per la perdita di peso e la costruzione muscolare che possono darti risultati più rapidi se combinati con la dieta e l'esercizio.

Gli integratori brucia grassi o grassi contengono in genere qualsiasi numero di termogenici naturali che sono sostanze che producono calore nel corpo e promuovono più calorie bruciate secondo Stoppani. Le proteine ​​costituiscono una categoria popolare di integratori per la costruzione di muscoli. Polveri di carboidrati formule di amminoacidi e accrescitori di peso sono altri popolari costruttori di muscoli. Queste categorie non si escludono a vicenda dal momento che alcuni ingredienti brucia grassi aiutano anche a costruire muscoli e viceversa.

Perdita di peso

Alcuni termogenici contengono caffeina e altri stimolanti come sinefrina yohimbe teobromina e beta-feniletilamina. La termogenica non stimolante comprende la capsaicina dal pepe di cayenna l'EGCG (gallato di epigallocatechina) dal tè verde decaffeinato e l'estratto di alga bruna fucoxantina. Un effetto e popolare pila brucia grassi miscela la caffeina e l'EGCG del tè verde secondo "Homemade Supplement Secrets" di Jeff Anderson. Gli amminoacidi L-carnitina L-tirosina e BCAA (amminoacidi a catena ramificata) possono anche essere efficaci in uno stack di supplementi di perdita di peso.

Muscle Building

Jerry Brainum chiama la creatina monoidrato la più studiata ed efficace supplemento di costruzione muscolare sul mercato nel suo e-book "Anabolizzanti naturali". Gli integratori proteici tuttavia forniscono i principi nutritivi per la costruzione muscolare perché i loro amminoacidi costituiscono le materie prime per la ricostruzione dei tessuti danneggiati. I BCAA sono aminoacidi speciali che attivano direttamente la sintesi proteica muscolare afferma Brainum. Altri aminoacidi come L-glutammina L-arginina e beta-alanina possono essere utili anche per uno stack di integratori muscolari.

Raccomandazioni

In "101 Migliori consigli per la costruzione muscolare" Eric Velazquez consiglia una porzione di proteine ​​del siero di latte al risveglio. Stoppani consiglia un mix pre-allenamento di 2 a 3 g di beta alanina da 5 a 10 g di glutammina e da 200 a 400 mg di caffeina. Dopo l'allenamento suggerisce 30 g o più di proteine ​​del siero di latte con 40-100 g di zucchero destrosio nonché da 5 a 10 g di BCAA e da 5 a 10 g di creatina. Un'eccellente pila brucia grassi può contenere da 1 a 3 g di carnitina da 1 a 3 g di CLA (acido linoleico coniugato) da 25 a 50 mg di forskolina e da 500 a 1.000 mg di estratto di tè verde contenente il 50 percento di EGCG. Questa combinazione può essere presa tre volte al giorno ma ricorda che lo stack pre-allenamento conta per una porzione di caffeina.