Quanto peso puoi perdere con il tè verde?

ere il tè verde è un modo sano per alleviare la perdita di peso. Tuttavia se aggiungere tè verde alla tua dieta è l'unica modifica nel tuo stile di vita la tua perdita di peso sarà piuttosto lenta.

Componenti attivi del tè verde

Il tè verde contiene caffeina e flavonoidi. L'epigallocatechina è il flavonoide più riconosciuto che ha effetti benefici sulla perdita di peso e su altri aspetti della salute tra cui la sensibilità all'insulina e il profilo lipidico. Le quantità di questi componenti e il loro rapporto variano drasticamente tra diversi tipi di tè verde o estratti di tè. Per confrontare gli effetti del tè che bevete con gli effetti descritti negli studi di ricerca potrebbe essere necessario trovare le informazioni sul contenuto di questi ingredienti nel vostro tè. Il tè verde è un supplemento sicuro. Tuttavia se sta assumendo farmaci consultare il medico. Inoltre gli estratti di tè non devono essere utilizzati in dosi che superano significativamente quelle descritte di seguito dal momento che alcune ricerche hanno dimostrato gravi danni al fegato con prodotti di perdita di peso contenenti tè verde.

Effetto termogenico del tè verde

Se vuoi per perdere un chilo di peso è necessario creare un deficit tra il consumo di energia e il dispendio energetico che equivale a 3.500 calorie. La sana velocità di creazione di questo deficit è di 500 calorie al giorno o meno. La prossima domanda è quanta tè verde hai bisogno di ingerire per raggiungere questo numero di calorie. Il dott. Abdul Duloo esperto in energetica energetica presso l'Università di Friburgo in Svizzera ha studiato l'effetto del tè verde sulla spesa energetica. Lui e colleghi hanno riportato nel numero di dicembre 1999 dell '"American Journal of Clinical Nutrition" che l'estratto di tè verde contenente 90 mg di epigallocatechina e 50 mg di caffeina ha aumentato il dispendio energetico di 80 calorie ogni 24 ore.

Spese energetiche e perdita di peso

Quando si bruciano 80 calorie in più al giorno ci si può aspettare di perdere 1 libbra in 44 giorni. In altre parole potresti essere 8 libbre. più leggero in un anno se aggiungi il tè verde alla tua routine quotidiana.

Risultati a lungo termine delle sperimentazioni cliniche

La stima basata sul breve esperimento del dott. Duloo corrisponde ai risultati degli studi clinici. La dott.ssa Olivia Phung analista sistematica presso l'Università del Connecticut ha recentemente valutato gli studi clinici esistenti che hanno esaminato l'effetto del tè verde sul peso corporeo. Come riportato nel numero di dicembre 2010 dell '"American Journal of Clinical Nutrition" i ricercatori si sono concentrati su 15 studi clinici randomizzati i partecipanti a ogni studio sono stati assegnati in modo casuale al gruppo che ha ricevuto il tè verde o un gruppo che ha ricevuto pillole o bevande di controllo. Questi 15 studi hanno coinvolto 1.243 partecipanti Gli studi sono durati da 8 a 24 settimane I partecipanti erano diversi e includevano sia i sessi le persone di diverse età sia gli individui magri e sovrappeso.Due dosi giornaliere di epigallocatechina variavano da 576 a 714 mg Quando tutti i dati sono stati combinati i risultati indicano che il tè verde causa una perdita di peso di 3 libbre per 12 settimane