Può il pompelmo aiutare a perdere peso?

iniziato con la dieta dei pompelmi nel 1950 e le storie ancora abbondano sul potenziale del pompelmo per aiutarti a perdere peso. Mentre la ricerca fino ad oggi non supporta alcuna capacità unica di accelerare la perdita di grasso pompelmo ha un sacco di caratteristiche che supportano i vostri obiettivi di perdita di peso. È a basso contenuto di calorie privo di grassi e ad alto contenuto di fibre che si sta riempiendo e rende più facile da mangiare meno.

A basso contenuto calorico per perdita di peso

Quando stai cercando di perdere peso non puoi andare in giro impostando obiettivi calorici giornalieri e assicurandosi di consumare meno calorie di quante ne consumi attraverso l'aumento dell'attività. Uno strumento di buona dieta è trovare cibi con così poche calorie che puoi mangiare abbastanza per sentirti pieno senza esagerare. Potresti sentire questo riferito a bassa densità di energia. La densità energetica è il numero di calorie in una determinata quantità di cibo. Bassa densità di energia significa basse calorie in una porzione più ampia di cibo. Il pompelmo è una scelta densa di energia bassa. La metà di un pompelmo bianco ha 39 calorie mentre la stessa porzione di pompelmo rosa o rosso ha 52 calorie.

Fibra ti aiuta a sentire pieno

La fibra ha un effetto "volumetrico" nello stomaco secondo ad un articolo nel numero di giugno 2012 di "Current Obesity Reports". In altre parole la fibra ti fa sentire pieno. Rallenta anche il movimento del cibo dallo stomaco il che significa che ti sentirai pieno per un tempo più lungo. Quasi il 68 percento della fibra di pompelmo è il tipo solubile. Ha un ruolo nella sazietà perché ritarda il rilascio di ormoni che ti fanno sentire affamato. Otterrai 1 3 grammi di fibra dalla metà di un pompelmo bianco e 2 grammi dal pompelmo rosso o rosa.

Carboidrati a basso indice glicemico per l'energia

Mangiare meno calorie può portare a un calo di zucchero nel sangue e il basso livello di zucchero nel sangue provoca la fame. Il modo migliore per evitare questo problema è mantenere il livello di zucchero nel sangue bilanciato mangiando a intervalli regolari e consumando cibi con carboidrati complessi come il pompelmo perché forniscono zucchero senza causare un grande picco di zucchero nel sangue. Mezzo pompelmo ha da 10 a 13 grammi di carboidrati con 9 grammi di zucchero. Dal momento che il pompelmo ha un basso indice glicemico di 25 indicando che non fa aumentare la glicemia puoi ottenere l'energia dai carboidrati del pompelmo mantenendo i livelli di zucchero nel sangue.

La vitamina C può bruciare il grasso

Mi piace altri agrumi il pompelmo è una ricca fonte di vitamina C. Le varietà bianche rosa e rosse hanno quasi la stessa quantità: 38 grammi in mezzo pompelmo. Il tuo corpo ha bisogno della vitamina C per sintetizzare la carnitina essenziale per metabolizzare il grasso in energia. Uno studio pubblicato nel numero di luglio 2007 di "The Journal of Nutrition" ha riportato che livelli più elevati di vitamina C nel plasma sanguigno sono associati a una minore quantità di grasso corporeo e una vita più piccola. Ma ulteriori ricerche sono necessarie per verificare il potenziale della vitamina C ruolo nella perdita di peso.