Il miglior cardiofrequenzimetro per perdere peso

vere gli strumenti giusti aiuta la perdita di peso che è un problema di salute critico per molti americani. Secondo il Centers for Disease Control and Prevention dal 2009 al 2010 il 37 5% di tutti gli adulti in America erano obesi un numero che era aumentato significativamente negli ultimi 20 anni. L'obesità contribuisce alla maggior parte dei problemi di salute cronici che affliggono gli americani tra cui le malattie cardiache che uccidono più adulti negli Stati Uniti rispetto a qualsiasi altra causa. Limitare l'apporto calorico e aggiungere esercizio fisico regolare alla routine è il modo migliore per combattere l'obesità. L'uso di un cardiofrequenzimetro durante l'allenamento aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Esercizio e perdita di peso

Nonostante il dibattito in corso nella comunità scientifica sul modo migliore per perdere peso la maggior parte delle ricerche suggerisce che l'esercizio gioca un ruolo chiave. Sia l'American Heart Association che il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti raccomandano un minimo di 30 minuti di esercizio a intensità moderata cinque volte a settimana. Tuttavia l'attenzione di tali linee guida sta migliorando la salute in particolare la salute cardiovascolare senza perdere peso. Uno studio del 2008 condotto da John Jakicic del Centro di ricerca sull'attività fisica e la gestione del peso all'Università di Pittsburgh indica che sono necessari almeno 55 minuti al giorno cinque giorni alla settimana di esercizio a intensità moderata per sostenere anche una moderata perdita di peso. Lo studio suggerisce inoltre che più a lungo ti alleni più peso perderai.

Intensità di esercizio: capire le battito cardiaco target

Conoscere la frequenza cardiaca è il modo più affidabile per monitorare l'intensità dell'allenamento . Secondo l'American Heart Association la frequenza cardiaca target per la perdita di peso è compresa tra il 50 e l'85% della frequenza cardiaca massima stimata che è generalmente calcolata come 220 meno la tua età. I medici raccomandano di mirare alla parte più bassa della zona target quando si inizia a esercitare. Ad esempio un uomo di 40 anni precedentemente inattivo dovrebbe mirare a una frequenza cardiaca di 90 calcolata come 220 meno 40 o 180 moltiplicata per il 50 percento. Quando diventa più in forma la frequenza cardiaca target aumenta lentamente fino all'85% di 180 o 153 per circa sei mesi.

Monitoraggio della frequenza cardiaca

Il monitoraggio della frequenza cardiaca può essere difficile quando ti stai esercitando. Inoltre interrompendo l'allenamento per trovare il polso e contare il battito cardiaco è distratto e scomodo soprattutto quando sei appena agli inizi. Per questo motivo molte persone optano per un monitor automatico per tenere traccia della propria frequenza cardiaca. Disponibili negli stili fascia toracica e fascia da polso questi dispositivi acquisiscono segnali elettrici dal cuore e li visualizzano su un'interfaccia solitamente al polso. Gli stili più semplici mostrano la frequenza cardiaca media massima e minima mentre i modelli più sofisticati possono analizzare grandi quantità di dati inclusi distanza posizione e persino calorie bruciate.

Quali monitor della frequenza cardiaca sono i migliori?

La scelta di un cardiofrequenzimetro è in gran parte una questione di budget e preferenze personali. I modelli senza spalline sono i meno costosi e meno sofisticati. La maggior parte sono progettati semplicemente per contare il battito cardiaco quando si posiziona il dito su un sensore e funzionano bene per coloro che desiderano che un dispositivo segua il proprio polso. Per il monitoraggio continuo è necessaria una fascia toracica che consente al dispositivo di tenere traccia di molti parametri diversi contemporaneamente. Ad esempio la New Balance Women's N4 a prezzo moderato offre tre livelli di intensità pre-programmati e avvisi visivi e acustici che ti aiutano a rimanere nella tua zona target una funzionalità eccezionale per chiunque stia cercando di perdere peso. All'estremità alta della scala il Suunto Ambit 2S offre funzionalità specifiche per lo sport che tracciano una varietà di punti dati sia che tu stia correndo nuotando o andando in bicicletta. Questa è una caratteristica utile per l'allenamento multi-sport così come per quelli che preferiscono allenarsi trasversalmente mentre perdono peso.