La differenza tra un tipo di esercizio portante e un peso non portante

Fare attività che muovono il corpo contro la gravità può aiutare a prevenire l'osteoporosi. Circa il 50% di tutte le donne di età superiore ai 50 anni si fratturano l'anca il polso o la vertebra riporta PubMed Health ma anche gli uomini sono vulnerabili. Quando una persona invecchia le ossa diventano fragili e vulnerabili alle fratture mentre perdono la loro forza. Esercitare è un modo per ridurre il rischio di sviluppare l'osteoporosi - ma non tutti i conteggi di esercizio come il peso il tipo di cui hai bisogno per costruire la densità ossea.

Meccanismi di costruzione delle ossa

Come muscoli e organi ossa è tessuto vivente. Il tuo corpo crea costantemente nuove ossa ma non sempre ad un tasso ottimale. L'esercizio sollecita le ossa a stimolare un tipo specifico di cellule chiamate osteoblasti per aumentare la forza e la densità dell'osso. Un articolo pubblicato in un numero del 2009 di "Medicina dello sport" rileva che i migliori esercizi per fornire questo stress e promuovere la crescita sono quelli che richiedono forza elevata e generare impatto. Questi sono generalmente definiti come portatori di pesi.

Il mio peso è il mio peso?

L'esercizio con pesi ti muove contro la forza di gravità e generalmente ti metti in piedi. Le versioni ad alto impatto che la "Medicina dello sport" ha notato erano: danza aerobica ad alto impatto escursionismo corsa corda per saltare salire le scale e praticare sport come il tennis o il basket. L'allenamento per la forza è un'altra forma di esercizio fisico. Squat affondi e deadlifts sono esempi di mosse che ti fanno lavorare il peso del tuo corpo o peso aggiuntivo contro la gravità mentre flessioni e flessioni lavorano la parte superiore del corpo contro la gravità. L'attività di carico della parte superiore del corpo è importante per mantenere la densità nei polsi e negli avambracci che sono aree particolarmente vulnerabili alla perdita di tessuto osseo. Cosa dire di nuoto e ciclismo?

L'attività non gravosa ti tiene " 3 [[Nuotare ad esempio ti sospende in acqua il che significa che non stai stressando le tue ossa. Allo stesso modo andare in bicicletta non richiede di sopportare il peso del corpo - la moto lo fa per te. Tuttavia non rinunciare a nuotare e andare in bicicletta che offrono molti altri benefici per la salute - semplicemente alternarli con esercizi che ti spingono contro la gravità. Alcuni esercizi a basso impatto come l'uso di un trainer ellittico camminata veloce e aerobica a basso impatto aiutano a costruire la densità ossea.

Funzionale ma non portante