Come fermare le voglie della fame quando non si mangia

Le voglie di fame possono colpire per molte ragioni. La vera fame fisiologica di solito si sviluppa lentamente e può essere accompagnata dallo stomaco "ringhiando" o dai morsi della fame - che vanno via dopo aver mangiato. Le voglie sono estremamente comuni e possono anche essere scatenate da eventi emotivi o psicologici. Questo tipo di brama non ha alcuna relazione con l'ultima volta che hai mangiato e potrebbe non andare via dopo aver mangiato. Controllare le tue voglie di fame può essere una parte importante del tuo programma di perdita di peso.

Rimani occupato. Molte voglie della fame sono il risultato della noia - distrarsi con un'altra attività. La maggior parte delle voglie diminuisce in pochi minuti da soli. Secondo la Montana State University aspetta 15 minuti per determinare se sei veramente affamato.

Fai un sonnellino. La mancanza di sonno può causare voglie di fame segnala CBS News. Essere stanchi può causare cambiamenti ormonali nel corpo innescando un bisogno di più energia - che la tua mente interpreta come un bisogno di più cibo.

Lavarsi i denti fare i gargarismi con il collutorio o masticare un pezzo di gomma aromatizzata alla menta. Rinfrescare la bocca può fermare le voglie della fame.

Impara a gestire lo stress. Lo stress è spesso un fattore scatenante per le voglie della fame - lo sviluppo di abilità di coping migliori può rivivere quelle voglie. Vai alla domanda della Columbia University Alice dice che "da bambini molti di noi sono stati cullati da un biscotto o da altri dolcetti e hanno imparato a domare le emozioni con il cibo." Quello che inizia come meccanismo di coping può trasformarsi in una routine ben radicata diventando più difficile "

Prova la supplementazione - il cromo picolinato può aiutarti a mangiare di meno ea frenare le voglie della fame. La ricerca preliminare svolta presso la Louisiana State University di Baton Rouge mostra che 1.000 milligrammi di picolinato di cromo possono ridurre la fame e le voglie fino al 25%. Parlate con il vostro medico prima di provare gli integratori.

Suggerimento

Tenete un diario delle vostre voglie - imparando che cosa scatena le vostre voglie può aiutarvi a determinare il modo migliore per gestire le vostre voglie.

Avvertimenti

Quanto più "proibito" è un cibo tanto più si può essere tentati da esso. Considera di indulgere in una piccola quantità di cibo che scatena le tue voglie per evitare di abbuffarti con quel cibo in seguito.