Quali erbe e vitamine ti aiutano a perdere peso?

essuna erba o vitamina causerà una significativa perdita di peso da sola - per questo hai bisogno di una dieta equilibrata a ridotto contenuto calorico e di un piano di esercizi. Le vitamine sono più probabilità di aiutare con la perdita di peso se vengono utilizzate per correggere una carenza. Consulta il tuo medico prima di assumere erbe o vitamine supplementari per evitare effetti collaterali.

Vitamine e perdita di peso

Anche se i sostenitori affermano che le iniezioni di vitamina B-12 possono essere utili per la perdita di peso aumentando i livelli di energia la solo il beneficio dimostrato per questi colpi è quello di trattare la carenza di vitamina B-12 e l'anemia perniciosa.

Aumentare l'assunzione di vitamina C può essere utile per la perdita di peso se sei carente in questa vitamina. Le persone con una sufficiente vitamina C tendono a bruciare più grasso secondo un articolo pubblicato nel Journal of American College of Nutrition nel giugno 2005. Non è probabile che sia di aiuto se si ha già abbastanza vitamina C nella dieta comunque.

Allo stesso modo le persone che hanno riserve sufficienti di vitamina D tendono a perdere più peso di quelle che sono carenti di vitamina D secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel marzo 2014. e perdita di peso

Secondo la Cleveland Clinic i prodotti a base di erbe per perdere peso non ti aiuteranno a perdere peso in modo permanente. La maggior parte di questi prodotti ha un effetto diuretico o lassativo agisce come stimolante o aumenta i livelli di una sostanza chimica chiamata serotonina che ti aiuta a sentirti pieno. Le erbe con effetto diuretico o lassativo includono dente di leone guaranà aloe e cascara. Queste erbe possono causare perdita di peso in acqua ma non la perdita di grasso. Il guaranà e l'erba mativa contengono caffeina e agiscono come stimolanti causando teoricamente un piccolo aumento temporaneo del metabolismo. I denti di leone possono anche rallentare la digestione del cibo in modo da non avere fame più velocemente dopo aver mangiato secondo un articolo sul sito della CNN.

Considerazioni potenziali

Le erbe comunemente usate per scopi di perdita di peso può causare effetti collaterali. L'erba mate può aumentare il rischio di ipertensione e alcuni tipi di cancro. Il guaranà può interagire con anticoagulanti e causare ansia vertigini ipertensione e nausea. Alcune persone sono allergiche al dente di leone. Cascara può interagire con diuretici e digossina. L'aloe può causare diarrea crampi diminuzione dei livelli di potassio e squilibri elettrolitici. Le erbe contenenti caffeina possono causare insonnia irrequietezza mal di testa e ansia.

Livelli elevati di vitamina C possono causare diarrea e mal di testa e possono aumentare il rischio di calcoli renali e l'assunzione eccessiva di vitamina D può causare diarrea perdita di appetito vomito debolezza e insufficienza renale.

Un piano per la perdita di peso più sano

Se vuoi perdere peso in modo sano elimina da 500 a 1.000 calorie dalla tua dieta ogni giorno per perdere da 1 a 2 libbre a settimana. Mangia più alimenti a bassa densità di energia o calorie per grammo come verdure frutta cereali integrali e carni magre e limita l'assunzione di cibi e alimenti trasformati ad alto contenuto di grassi e calorie. Mangiare una zuppa o insalata a base di brodo prima di ogni pasto può aiutarti a riempirti e rendere più facile mangiare meno cibi ad alto contenuto calorico sul tuo piatto. Aggiungere più esercizi alla tua routine quotidiana ti aiuterà ad aumentare ulteriormente i tuoi risultati di perdita di peso.