Come misurare le dimensioni delle porzioni di palma

Controllare le dimensioni delle porzioni è una delle chiavi per la perdita di peso permanente. Molti ristoranti servono porzioni di cibo enormi quindi può essere difficile trovare un equilibrio tra ciò che è nel piatto e ciò che è una quantità sana da consumare. Ma se stai mangiando fuori casa o a casa usando le porzioni di palma per stimare le porzioni appropriate il successo della perdita di peso è a portata di mano.

Tendi la mano con il palmo rivolto verso l'alto e le dita distese. Una porzione di proteine come pesce pollo o bistecca ha all'incirca le dimensioni del palmo. Non tutta la mano solo il palmo.

Metti la mano in una coppa con la punta del pollice premuta sull'articolazione centrale dell'indice e le dita leggermente arricciate. L'incavo che ne risulta contiene una porzione di noci circa 1 oz.

Rilassa la mano ma mantienila a forma di coppa. Qualunque cosa tu possa adattare all'interno della ciotola la tua mano è una porzione adatta per popcorn pretzel o patatine.

Tira fuori il pollice. Dalla punta alla base è la dimensione corretta per una porzione di formaggio. Guarda la parte del tuo pollice dalla punta al primo nocca-I pasti La materia dice che si tratta di una porzione di burro d'arachidi.

Fai un pugno. La Women's Heart Health Foundation dice che ha le dimensioni di una porzione adeguata di pasta cotta riso o frutta o verdura a fette. È anche un modello per cereali e frutti interi.

Suggerimento

Utilizza queste regole per mantenere il controllo sulle porzioni quando mangi fuori.

Avvertenze

Usa la tua mano per misurare le tue porzioni. È barare usare qualcuno che ha mani più grandi.