I migliori frutti per dimagrire

n generale qualsiasi frutto intero ha il potenziale per essere un alimento efficace per la perdita di peso. I frutti hanno bassi livelli di energia il che significa che il loro contenuto di nutrienti e fibre è elevato per una porzione di dimensioni relativamente grandi con poche calorie. I frutti con la maggior parte delle fibre tendono ad essere tra i più nutrienti e riempienti e sono le scelte naturali per i migliori alimenti dimagranti.

Perché la fibra?

Gli alimenti ricchi di fibre sono associati a una perdita di peso di successo Per un paio di ragioni. Per uno i cibi fibrosi tendono ad essere più ripieni. La dottoressa Melina Jampolis specialista in nutrizione per il medico di CNN.com ha scritto in un articolo del 2012 che la fibra rallenta il tasso di svuotamento del cibo dallo stomaco il che impedisce un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e allevia i morsi della fame. Vai Chiedi a Alice! a Columbia Health osserva che la fibra ha anche il potenziale per bloccare la digestione di grassi e proteine il che significa che le persone che mangiano più fibre possono effettivamente assorbire meno calorie di quelle che consumano. Informazioni nutrizionali

Le bacche sono tra le i frutti più ricchi di fibre e il migliore per la perdita di peso. In una singola porzione da 100 calorie che di solito è appena sopra una tazza i lamponi hanno 8 grammi di fibra e le more hanno 7 6 grammi. Mele pere e fragole hanno tutti circa la metà di questa quantità nella stessa dose. I frutti secchi come fichi e ciliegie in genere hanno anche molte fibre ma il loro contenuto calorico per porzione tende ad essere più alto e quasi sempre contengono dello zucchero aggiunto.

Suggerimenti di servizio

Se tu? guardando il tuo peso cerca di mantenere il conto alla rovescia a tutti i pasti e gli snack mentre mangi ancora cibi che ti riempiono. Piuttosto che accoppiare una manciata di bacche con una pallina di gelato e un filo di salsa di cioccolato cospargere le bacche sopra un'insalata fresca che contiene altri cibi ricchi di fibre come avocado verdure affettate e crostini di pane integrale. Puoi anche mangiare frutta in modo semplice come alternativa ai dolci più ricchi di calorie. Se stai preparando i frutti da solo tieni la pelle - è dove si trova la maggior parte della fibra di riempimento.

Un piano per perdere peso

Mangiare frutta intera ricca di fibre è una buona strategia per perdere peso ma è solo una parte di un piano più grande. I frutti hanno circa tre volte il tipico conteggio calorico delle verdure quindi è possibile aumentare di peso andando in overboard con le tue porzioni. Per dimagrire e mantenere il peso fuori lavorare con il proprio medico o un dietista registrato per sviluppare un piano alimentare equilibrato che contenga i frutti di riempimento insieme ad altri alimenti a basso contenuto calorico e poco energetici.