Il magnesio ti aiuta a dimagrire?

l magnesio è uno dei minerali più abbondanti nel tuo corpo e circa la metà di esso si trova nelle ossa mentre l'altra metà si trova negli organi e nelle cellule. Il magnesio è essenziale per la tua salute in quanto promuove centinaia di reazioni nel tuo corpo. Inoltre il magnesio può aiutarti a perdere peso anche se hai bisogno di bruciare più calorie di quanto mangi per perdere peso non importa quali sostanze nutritive tu completi.

Tutto il tuo corpo ha bisogno di magnesio dai tuoi denti e ossa al tuo cuore e ai reni. Il magnesio aiuta l'organismo a produrre energia attiva gli enzimi e aiuta a mantenere i livelli di altri nutrienti essenziali come lo zinco la vitamina D e il potassio in tutto il corpo. Il Centro medico dell'Università del Maryland riferisce che il magnesio è essenziale per un corretto ritmo cardiaco e una carenza può portare ad aritmia e infine insufficienza cardiaca congestizia.

Magnesio e perdita di peso

Il magnesio non aumenta direttamente il peso e perdita di grasso ma può aiutare in qualche modo. Secondo una ricerca pubblicata nell'edizione del febbraio 2009 di "Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis" un maggiore apporto di magnesio può promuovere livelli aumentati di testosterone libero nel corpo. Il testosterone può ridurre i livelli di grasso corporeo e può aumentare la massa muscolare magra. Il muscolo brucia più calorie del grasso quindi questo può essere utile per la perdita di peso.

Alimenti ricchi di magnesio

Puoi trovare il magnesio in molti alimenti in particolare le verdure verdi. Come spiega il National Institutes of Health la clorofilla che dà alle verdure verdi il loro colore contiene magnesio quindi gli spinaci e la soia sono ricchi di magnesio. Inoltre noci anacardi mandorle noci farina d'avena patate fagioli halibut e lenticchie sono ricchi di magnesio. Le patate al forno sono anche una buona fonte di magnesio ma è necessario mangiarle con la pelle.

Suggerimenti

Il consumo di magnesio da solo non basterà a perdere peso; devi avere un deficit calorico per perdere peso. Pertanto la scelta di alimenti ricchi di magnesio a basso contenuto calorico può essere utile. Spinaci ippoglosso e yogurt possono essere particolarmente utili a causa del loro basso contenuto calorico. Inoltre l'ippoglosso e lo yogurt sono ricchi di proteine una sostanza nutritiva che può facilitare la perdita di peso perché è più ricca di altri nutrienti e promuove un aumento della combustione giornaliera di calorie.