Esistono benefici per la perdita di peso della vitamina B12?

na corretta alimentazione può causare o danneggiare la salute compresa la capacità di mantenere un peso sano. Ma ciò non significa che un singolo nutriente ti farà dimagrire. Ci sono alcune prime prove che collegano la vitamina B-12 al controllo del peso ma non dovresti contare su di esso come una bacchetta magica per perdere peso in eccesso.

Evidenza per B-12 e stato di peso

C'è una ricerca preliminare mostrando adeguato stato di vitamina B-12 può svolgere un ruolo nel controllo del peso. Uno studio pubblicato nel 2013 su Medicinski Glasnik ha osservato i livelli B-12 in quasi 1.000 persone alla ricerca di legami tra i livelli B-12 e il peso corporeo. Gli autori hanno scoperto che le persone con bassa vitamina B-12 hanno maggiori probabilità di essere sovrappeso e obese mentre le persone con livelli B12 sani tendevano a mantenere un peso corporeo più sano.

Un altro studio ha trovato risultati simili nelle donne in gravidanza . Questo studio pubblicato su un numero di PLoS One 2015 ha scoperto che le donne in gravidanza con bassi livelli di B-12 avevano maggiori probabilità di essere obese. E uno studio del 2014 sui nutrienti ha trovato la stessa associazione negli adolescenti sovrappeso e obesi.

Mentre questi studi mostrano che bassi livelli di B-12 sono correlati con un peso corporeo più elevato questo non significa necessariamente ottenere più vitamina B -12 ti farà perdere peso. Avrai ancora bisogno di una dieta controllata a calorie e di un programma di esercizio per farlo.

Vitamina B-12 ed Esercizio

Mentre non si sa se la vitamina B-12 può aiutarti direttamente a perdere peso B basso -12 livelli possono interferire con lo stile di vita attivo che dovrai seguire se vuoi perdere peso. Bassi livelli di vitamina B-12 causano anemia che può farti sentire stanco e farti perdere l'alito facilmente - non è la sensazione migliore se vuoi lavorare duro in palestra. Questo perché B-12 normalmente ti aiuta a produrre globuli rossi sani in grado di trasportare ossigeno. Senza abbastanza B-12 i globuli rossi hanno più difficoltà a trasportare ossigeno ai tessuti e inizi a sentirti più affaticato più facilmente.

Se attualmente soffri di anemia a causa di una carenza di B-12 Correggere questa carenza può aiutarti a sentirti più energico così puoi essere più attivo bruciare più calorie e perdere peso. Se sospetti di avere anemia parli con il medico.

B-12 Alimenti e perdita di peso

Anche se B-12 non è un rimedio per la perdita di peso alimenti naturalmente ricchi di vitamina B -12 può aiutarti a perdere peso. B-12 è più abbondante in carne e crostacei - come carne di manzo tacchino granchio e cozze - e uova. Una porzione da 3 once di tacchino ad esempio ha 0 8 microgrammi di vitamina B-12 - o un terzo dei 2 4 microgrammi necessari quotidianamente. Una porzione da 3 once di cozze ha 20 microgrammi un bicchiere di latte da 8 once ha 1 microgrammo e un uovo offre 0 4 microgrammi.

Questi alimenti hanno un altro nutriente in comune - proteine. E includere cibi ad alto contenuto proteico nella dieta può aiutarti a perdere peso. Una recensione pubblicata su Current Opinion in Endocrinology Diabetes and Obesity nel 2008 osserva che una dieta moderatamente ricca di proteine ​​aiuta a perdere peso e migliora la composizione corporea - una misura della quantità di grasso rispetto alla quantità di tessuto magro nel corpo. Compreso carni magre uova e prodotti lattiero-caseari aiuta ad aumentare l'apporto proteico per sostenere la perdita di grasso e ti garantisce di ottenere il B-12 di cui hai bisogno.

Adotta un approccio olistico alla perdita di peso

Perdere peso richiede più di un semplice cambiamento - come ottenere più vitamina B-12. Avrai bisogno di fare diversi piccoli cambiamenti per la perdita di peso a lunga durata. Oltre a consumare proteine ​​magre ricche di vitamina B-12 dovresti riempire la tua dieta con cereali integrali frutta noci legumi e molte verdure. Ridurre il consumo di calorie da 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere peso ad un ritmo graduale ma efficace da 1 a 2 sterline a settimana. E aumenta i tuoi risultati di perdita di peso con una combinazione di esercizi cardiovascolari - come camminare a ritmo sostenuto andare in bicicletta fare jogging o canottaggio - oltre a un allenamento di forza progettato per aiutarti a costruire il tessuto muscolare che brucia calorie. Se hai problemi di salute consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di dieta ed esercizio fisico.