Come perdere peso falciando il prato

Falciare il prato può sembrare un lavoro noioso ma può essere un ottimo allenamento. Usando un tosaerba a spinta per falciare il tuo prato funziona non solo il tuo sistema cardiovascolare e le tue gambe ma anche i muscoli della schiena delle spalle e delle braccia. Se fatto regolarmente falciare il prato manterrà il tuo giardino bello e ti aiuterà a perdere peso.

Taglia a ritmo sostenuto per mantenere alta la frequenza cardiaca. Anche se falciare erba alta o erba bagnata può richiedere un movimento un po 'più lento cammina il più velocemente possibile mentre fai un buon lavoro sul tuo prato.

Usa un tosaerba con una borsa-- quando la borsa si riempie la falciatrice diventa più pesante e più difficile da spingere. Riempi la borsa il più possibile prima di svuotarla: più è pesante più calorie brucerai. Lo svuotamento della borsa brucerà anche calorie in eccesso: dovrai rimuovere il sacchetto portarlo nella discarica e poi scuoterlo finché non sarà vuoto. Questo ti farà pompare il cuore.

Evita i tosaerba semoventi che rendono più facile e meno faticoso il taglio del prato. Spingendo una vecchia falciatrice elettrica normale si bruceranno molte più calorie di una che ti trascina lungo il prato.

Aggiungi resistenza extra. Indossare un giubbotto appesantito o anche pesi alla caviglia può rendere il prato più sfidante. La resistenza aggiunta può aiutare a costruire il muscolo che alla fine si traduce in un più alto tasso metabolico.

Mantenere una postura corretta durante la falciatura. Potresti essere abituato a spingere il tosaerba arrotondando la schiena e mettendo il peso del tuo corpo in esso. Questo può essere pericoloso per la schiena e non è il modo più efficace per bruciare calorie. Regola la maniglia del tosaerba se possibile in modo che sia all'altezza confortevole. Mantenere una postura eretta mentre si falcia usando le gambe e i fianchi per far avanzare il tosaerba.

Essere consapevoli di quante calorie si bruciano durante il taglio del prato. Secondo l'American College of Sports Medicine falciare il prato con una falciatrice a spinta ad un passo moderatamente leggero richiede 4 5 MET (equivalenti metabolici) il che significa che stai spendendo 4 5 volte l'energia usata dal tuo corpo a riposo. Se si utilizza uno dei metodi sopra menzionati per aumentare l'intensità della falciatura è possibile che si spenda ovunque da 5 a 7 MET.

Calcolare quante calorie si bruciano al minuto durante la falciatura . Se stai lavorando a un'intensità in cui stai respirando leggermente più pesante di quanto stia semplicemente camminando usa 4.5 per il valore MET. Se stai respirando moderatamente pesantemente usa 5.5. Se stai respirando abbastanza pesantemente usa da 6 a 6.5. E se trovi difficile parlare usa 7. Usa la seguente equazione:

MET x 3 5 x (peso corporeo in lbs./2.2) /200 = calorie al minuto

Ad esempio una donna che falcia il prato con una falciatrice a sacchetto ad un ritmo sostenuto e pesa 150 libbre avrebbe i seguenti risultati: 6 x 3 5 x (150 /2 2) /200 = 7 calorie al minuto

Determina il tempo trascorso a tosare ogni settimana e calcolare il totale delle calorie bruciate a settimana. Ad esempio la donna che brucia 7 calorie al minuto ha un prato davanti e un prato sul retro che le portano un totale di un'ora per falciare. Falcia il suo prato in media una volta alla settimana. Lei determinerebbe il suo dispendio calorico settimanale moltiplicando 7 calorie al minuto per 60 minuti il che le dà 420 calorie a settimana bruciate durante la falciatura. Ci sarebbero volute circa 8 settimane per perdere un chilo se ha falciato per un'ora alla settimana con la stessa intensità.

Suggerimento

Bevi molta acqua mentre falcia il prato. Presta attenzione a ciò che mangi - mira a frutta e verdura fresche cereali integrali e proteine ​​magre evitando cibi elaborati e grassi. Un chilo di grasso è pari a 3.500 calorie quindi per perdere un chilo devi bruciare tante calorie. Offri di falciare per i tuoi vicini.

Avvertimenti

Evitare di falciare nella calura del giorno per prevenire malattie legate al calore.